Diäten , um den BMI Senken

Der Body Mass Index ( BMI) ist ein Maß für Körperfett, das hilft einer Person festzustellen, ob er oder sie untergewichtig, übergewichtig , übergewichtig oder ein gesundes Gewicht ist . Geben Sie Ihre Körpergröße und Gewicht in einen BMI-Rechner , um Ihren BMI zu bestimmen. Da können wir viel über unsere Höhe nicht tun, ist der einzige Weg, um den BMI zu senken, um Gewicht zu verlieren. Zeichen setzen für einen Diätplan und ergänzt das Programm mit einer halben Stunde von Aerobic-Übungen pro Tag werden schnell beginnen, verbessern Sie Ihren BMI . Low-Fat -Diäten

Gesunde Ernährung Pläne werden oft in Bezug auf die Lebensmittel-Pyramide beschrieben . Dieser Leitfaden für gesunde Ernährung ist in vielen Formen, wie dem von der Harvard School of Public Health angeboten verteilt worden ; es empfiehlt in der Regel den Konsum von viel Gemüse , Vollkornprodukte und Obst, während die Einschränkung der Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln ( wie rotes Fleisch ) , Süßigkeiten und zuckerhaltige Softdrinks,

Nach AnneCollins.com maximal 30 Prozent der Kalorien sollten aus Fetten und Ölen abzuleiten. Seien Sie vorsichtig beim Einkauf für fettarme Lebensmittel , denn es ist üblich, dass fettarme Versionen von einigen Lebensmitteln , höhere Zucker haben . Wählen Sie Produkte, Fett und Zucker sowohl niedrig sind.

Nach AnneCollins.com , eine FDA- Studie mit mehr als 3000 Menschen festgestellt, dass fettarme Diäten war weitaus effektiver als Low-Carb- Diät , wenn es um kam halten das Gewicht aus .
Low- Carb Diäten

Kohlenhydratarme Diäten Arbeit durch eine Senkung der Zahl der Kohlenhydrate verzehrt jeden Tag auf ein Minimum und ermöglicht Ihnen, genießen fetthaltigen Lebensmitteln. Während auf einer eingeschränkten Kohlenhydrat-Diät werden Sie in der Lage, mehr rotes Fleisch und andere fetthaltige Lebensmittel essen , aber Sie werden nur eine geringe Menge an Brot, Nudeln , Kartoffeln und andere Stärken mit hohem Kohlenhydrate essen.

Ein Low- Kohlenhydrat-Diät können Sie Ihren BMI schnell zu reduzieren . Nach AboutAtkinsDiet.com , können Sie bis zu 30 Pfund verlieren in Ihrem ersten Monat auf der Atkins -Diät , die eine der vielen Programme, die solche Techniken verwenden. Diese Programme, die South Beach, der Zone und Sugarbusters gehören unter anderen, sind Diäten, die zu extrem für einige Diät sein kann, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin, bevor sie sich auf einer Low-Carb- Diät.
< Br >
Gesund bleiben

Es gibt viele Kritiker in den Bereichen Gesundheit und Ernährung , die Probleme mit einigen der beliebtesten Diäten heute vermarktet haben . Die National Institutes of Health berät Sie zu einem Gewichtsverlust- Programm, das nicht nur effektiv Gewicht zu verlieren und die Verbesserung Ihrer BMI wählen , sondern ist auch gesund und sicher.

Bei der Auswahl eines Gewichtsverlust Plan schlägt der NIH dass Sie einige wichtige Punkte im Auge behalten .

finden einen Plan, ohne Kalorien zu verbieten, die Sie von bestimmten Arten von Lebensmitteln reduziert . Achten Sie darauf , dass die Ernährung enthält Optionen , mit denen Sie Ihre Lieblings- Arten von Lebensmitteln und die Lebensmittel, die in Ihrer Kultur sind normal essen , obwohl sie möglicherweise geändert werden.

Wählen Sie eine Diät, die in ein führen wird Safe Rate der Gewichtsabnahme ; in der Regel , das ist etwa zwei Pfund pro Woche. Bleiben unter Aufsicht eines Arztes , so dass eine professionelle Ihre Fortschritte und mögliche Probleme überwachen können .

Ihre Ernährung sollte auch ein Wartungsplan für das Halten des Gewichts aus, nachdem Sie es zu verlieren.