Wie Chest Fat entfernen

Es gibt viele Gründe, warum Menschen wollen kann Brust Fett zu entfernen. Die Gründe können ausschließlich kosmetische sein, oder sie könnte aus gesundheitlichen Gründen sein . Vielleicht haben Sie eine Hochzeitsfeier oder in der nahen Zukunft und wollen gut in diesem neuen Outfit . Vielleicht müssen Sie Ihre Brust Körperfett zu reduzieren , um gesundheitliche Probleme wie Diabetes , Arthritis oder Herzerkrankungen zu vermeiden. Was auch immer Ihr Ziel ist, es gibt ein paar Möglichkeiten, um über die Verwirklichung es schnell gehen ! Was Sie benötigen
Wasser
Gesunde Ernährung
Gewichte
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reduzieren Kalorienzufuhr , Fett zu vergießen. Ein Pfund Körperfett = 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren jeden Tag. Um zwei Pfund zu verlieren , müssen Sie die Kalorienaufnahme von 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Um dies zu erreichen , müssen Sie eine Diät, die Nährstoffdichte und nicht mit leeren Kalorien gefüllt ist . Was dies bedeutet, ist, dass frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , fettarme Milchprodukte und hochwertige Proteinquellen müssen verbraucht werden. Lebensmittel wie Bananen, Erdbeeren , Spinat , Blumenkohl, Hafermehl , Magermilch , Sojamilch, Joghurt , Thunfisch und Lachs sind gute Beispiele für Lebensmittel, die Sie fühlen sich satt und geben Ihnen die essentiellen Nährstoffe der Körper braucht zu helfen. Vermeiden Sie leere Kalorien wie Süßigkeiten , Gebäck , Krapfen und andere Gegenstände, die hoch in Kalorien und Zucker , aber wenig Nährwert .

Die Anfangs Versuchung , wenn Gewichtsverlust und Körperfettreduktionangestrebt werden , ist, sich zu verhungern . Nie tun , weil die Rückseite der gewünschte Effekt eintritt. Wenn Sie aufhören zu essen , wird Ihr Körper Kalorien hortet , weil es denkt, dass es in Hunger-Modus ist und bleibt jedes bisschen Energie, die es zu bewahren können müssen . Es wird alles, was Sie im Fettgewebe (Fett -) Gewebe verbrauchen speichern und verlangsamen den Stoffwechsel . Das Beste, was Sie für eine schnelle Verringerung des Körperfetts tun können, ist zu sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Dies hält den Stoffwechsel auf Touren und damit mehr Kalorien auf als Folge verbrannt werden.
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Steigern Sie Ihren Wasserverbrauch. Wie bei den meisten Geweben im Körper wird Fett hauptsächlich aus Wasser besteht. Wenn Sie Wasser zu halten , werden Sie fühlen sich aufgebläht ; die Lösung auf Wasser zu trinken. Wie im Fall von Lebensmitteln, wenn Ihr Körper weiterhin genug Wasser bekommen , wird es nicht behalten es . Es wird Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen , helfen schmieren Gelenke und Muskeln , und halten Sie voller Gefühl . Es wird empfohlen, mindestens acht Gläser pro Tag trinken , aber für eine optimale Körperfettverlust , trinken mindestens zehn .
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Mit intensivem Training auf der Brust Fett loszuwerden, sowie andere Körperfett. Herz-Kreislauf -Übung ist , was Kalorien verbrennt am schnellsten und es sollte für schnellen Fettabbau hochgefahren werden . Es gibt viele Aktivitäten wie Laufen , Radfahren , Schwimmen, Tanzen und High- Impact-Aerobic , die helfen, brennen Sie eine Tonne von Kalorien . Um eine schnelle Körperfettreduktion zu erreichen , versuchen Sie, Intervall-Training mit einem der oben genannten Arten von Bewegung . Zum Beispiel, wenn Sie laufen, tun dies in einem all-out Sprint für zwei Minuten zu Fuß zwei Minuten laufen zwei Minuten und wiederholen Zyklus für mindestens 20 Minuten oder mehr. Wenn Sie schwimmen, schwimmen versuchen so schnell wie möglich zu einem Ende des Pools , ruhen Sie sich anschließend für zwei Minuten und Wiederholungszyklus . Dies sind Beispiele dafür, wie man zu intensivieren , was Cardio- Aktivität, die Sie genießen die meisten für eine optimale Fettabbau profitieren .
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Stärke trainieren den Oberkörper , dass die Brust Fett zu verlieren . Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben , trainieren Sie Ihren Oberkörper mindestens drei Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten zu einer Zeit. Wenn Sie nicht über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio , nicht schwitzen ! Sie können zu Hause mit Liegestützen oder Hebe Hanteln trainieren. Wenn es keine Hanteln , verwenden Sie etwas schwer wie Milchkannen . Durch die Ergänzung Ihrer Herz-Kreislauf -Routine mit etwas Krafttraining, wird es helfen, die Muskeln im Brustbereichzu verbessern , wenn das Fett wurde vergossen .