Protein-und Kohlenhydrat-Diät für Weight Loss

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, wie viel Nahrung, die Sie essen sich nicht nur , aber welche Art von Lebensmitteln verwendet wird , um Energie und Gesundheit zu erhalten. Für eine optimale Gewichtsabnahme eine Diät, die mit Eiweiß und Kohlenhydraten ausgeglichen ist wird empfohlen , nach der American Heart Association . Übung und regelmäßige körperliche Aktivität sind auch sehr wichtig, da es die Zeit es braucht , um überschüssige Pfunde durch das Verbrennen von Kalorien und Fett gespeichert Schuppen reduziert . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater , wenn Sie zusätzliche Unterstützung für Ihre neue Diät erfordern . Protein

Protein ist ein wichtiger Nährstoff , der aus einer Kette von Aminosäuren, die Reparaturgewebe hilft , Muskeln aufzubauen und liefert Energie für den Körper besteht . Nach Angaben der Harvard School of Public Health sollten Sie 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht , um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen essen. Hohe Mengen an Protein in tierischen Fleisch gefunden werden, und kann in kleineren Mengen Gemüse, Milchprodukte , Nüsse , Eier und Bohnen gefunden werden. Wenn Sie essen Tierfleisch sicher, mageres Fleisch wie normale Fleisch wählen können entscheiden, enthält oft hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren. Entfernen Sie die Haut vom Huhn an gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, und wählen Sie zusätzliche mageres Rindfleisch über regelmäßige Rindfleisch. Lachs , Makrele , Sardinen und Weißer Thunfisch für die die höchste Menge an Protein zu empfehlen.
Kohlenhydrate

Die Lebensmittel, die Sie essen, enthalten entweder komplexe Kohlenhydrate oder einfache Kohlenhydrate, die versorgt Ihren Körper Energie. Einfache Kohlenhydrate liefert Energie durch schnell brechen und liefert Zucker für den Körper, aber das Ergebnis ist von kurzer Dauer und bewirkt, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die raffinierten Zucker, Desserts , Konfitüren, Süßigkeiten und Lebensmittel, die weißes Mehl verwendet umfasst verwendet gefunden. Einfache Kohlenhydrate sind natürlich in Früchten gefunden, aber die Menge an Zucker ist gering und daher sicher für den Verzehr. Komplexe Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die Vollkorn- oder Vollkornbrot, wie Brot , Nudeln , Kleie und brauner Reis enthält gefunden. Ob Sie sich auf einer kohlenhydratreichen Diät oder eine kohlenhydratarme Diät zu gehen, sollten komplexe Kohlenhydrate verzehrt werden und nicht immer als einfache Kohlenhydrate zu Ernährung und Energie. Komplexe Kohlenhydrate brechen langsam während der Verdauung , die können Sie nach dem Essen fühlen sich voll lange und verringert die Gefahr von übermäßigem Essen .
Gemüse

Ihr Protein-und Kohlenhydrat Ernährung sollte nicht- stärkehaltige Gemüse , da sie reich an Vitaminen und sehr kalorienarm sind . Aufgrund der geringen KalorienmengeSie können große Mengen an Gemüse , ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme oder hohe Cholesterinwerte zu konsumieren. Nicht- stärkehaltige Gemüse sind Gurken , Karotten , Paprika, Tomaten , Okra , Artischocken , Sellerie und dunkel, Blattgemüse. Stärkehaltige Gemüse sind Kartoffeln , Süßkartoffeln , Kürbis, Erbsen und Mais . Wenn Sie Ihre Ernährung ist meist Protein reduzieren Sie Ihre Portionen von Kohlenhydraten und Gemüse , so dass sie etwa die gleiche Größe der Portionen sind . Wenn Sie Ihre Ernährung ist vor allem Kohlenhydrate, senken Sie Ihre Gemüse und mageres Fleisch Portionsgröße .