Wie man einen flachen Bauch Holen Sie sich in einem Monat

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und straffen sind , ist die Tendenz, wollen, dass alles schnell gehen. Leider hat eine Passform , Trimm Magen nicht so über Nacht zu bekommen, oder in einer Woche, oder manchmal sogar in einem Monat. Während 4 Wochen genug Zeit, um abs einige Leute tobt , es ist nicht genug, um ein Hängebauch in einer erstaunlichen Sixpack verwandeln. Aber lassen Sie sich nicht abschrecken . Die Verbesserungen werden Sie sehen, und in dieser kurzen Zeit das Gefühl, kann mehr als genug Motivation, um weiter arbeiten zu Ihrem Ziel . Anleitung
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Reduzieren Sie Ihren Magen wird eine Kombination von Ernährung und Bewegung erfordern , und es ist am besten, den Rat Ihres Arztes , bevor Sie versuchen entweder zu suchen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung zu entwickeln und zu sagen, welche Übungen Sie gesund genug, um durchzuführen sind .
2

Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten und Snacks. Ihr Magen zieht , wenn es voll ist und schrumpft, wenn es leer ist . Essen kleine und häufige Mahlzeiten - genau zu dem Punkt, der Fülle, nie mehr - ist ein gesunder Weg , um die Größe des Magens zu verringern, und es ist eine gute Gewichtsverlust Strategie sowie
3 .

Schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung. Überschüssiger Zucker und Alkohol sind zwei Hauptquellen von leeren Kalorien oder Kalorien, die wenig oder keinen Nährwert haben . Beseitigen normale Limonade , Süßigkeiten , Eis und anderen bekannten Junk-Lebensmittel . Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum oder ganz aufgeben zu trinken . Wenn Sie viel zu trinken , mit Ihrem Arzt sprechen über die Reduzierung Alkohol. Zu abrupt Beenden kann zu unerwünschten Entzugserscheinungen.
4

Bauch-Übungen durchführen . Die Mayo Clinic empfiehlt Bauch Aushöhlung , Becken kippt und Becken Aufzüge. Gewicht Maschinen, die die Bauchmuskeln zu isolieren, kann auch helfen , wie man Aktivitäten wie Schwimmen .
5

Führen Herz-Kreislauf -Übung. Mehr Kalorien zu verbrennen gleich größeren Gewichtsverlust und Fett in der Körpermitte ist oft der erste zu verbrennen . Herz-Kreislauf -Übungen wie Gehen, Laufen und mit einem Ellipsentrainer wird Ihre Kalorienverbrennung zu steigern. Als allgemeine Richtlinie Übung empfiehlt der Mayo-Klinik mindestens 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche.
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Beschränken Gewichtsverlust auf eine oder zwei Pfund pro Woche. Wenn du fällst 500 Kalorien kurz Ihre Grundbedürfnisse jeden Tag , werden Sie ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren . Wenn Sie ergänzen , dass mit einem täglichen Training, das 500 Kalorien verbrennt , werden Sie Ihren Gewichtsverlust bis zwei Pfund pro Woche zu steigern. Finden Sie heraus, Ihre grundlegenden Kalorienbedarf und die Kalorienverbrennung Potenzial des Trainings , und planen Sie Ihr Training entsprechend.