Diäten & Übungen, Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln

Fat Oberschenkel kann ein Problem sein , wenn Sie den Kauf eines Paar Skinny - Leg Jeans , aber sie können in einer Gesamt Fitness-Plan, Ernährung und Bewegung kombiniert abgeschwächt werden . Eine fettarme Ernährung hilft mit dem Gewicht . Herz-Kreislauf Bewegung, gepaart mit Krafttraining, formt und strafft die Oberschenkel . Übungen

Stellen Oberschenkel Reduktion und Muskelaufbau Teil eines Fitness-Regime , die solide Krafttraining, Ausdauertraining und Diät enthält . Zielen Sie verlieren ein Pfund pro Woche und Abbau von Körperfett um 20 bis 27 Prozent. Dazu gehört auch die Oberschenkel . Messen Sie Ihre aktuelle Körperfett und der Umfang der Oberschenkel . Verwenden Sie Herz-Kreislauf Übung, um Fett zu verbrennen. Der Stepper ist ein ausgezeichneter Weg , um an den Oberschenkeln zu arbeiten, denn es zielt auf die Po-Muskeln . Die Gesäßmuskeln sind die Körper der größte Muskelgruppe und wird die meisten Kalorien verbrennen. Um die Rückseite der Beine zu trainieren , hüpfen auf dem Ellipsentrainer , der die Oberschenkel auf der Rückseite der Oberschenkel eingreift. Beide Maschinen werden auf dem Po und Oberschenkeln zu arbeiten. Überanstrengen Sie sich nicht , vor allem am Anfang. Halten Sie in einem Bereich von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz wird damit der Körper seine Energie aus den Fettzellen zu ziehen. Mehr als das, und der Körper wird immer seinen Brennstoff aus Zucker und protein.Sculpt den Oberschenkeln durch die Verwendung wiegen Ausbildung. Krafttraining sollten alle Muskelgruppen in den Oberschenkeln bedecken muskuläre Dysbalancen und Verletzungen zu vermeiden. Langhantel Kniebeugen und Beinpressen zielen auf die Quads. Haben Achillessehne Locken auf einer sitzenden curl Maschine oder legen Sie sich auf der Maschine. So oder so, zeigen Sie Ihre Zehen nach unten , um den Muskelfaserriss voll zu engagieren . Verwenden Sie einen sitzenden Entführer Maschine, um die Außenseite der Oberschenkel straffen . Verwenden Sie die Adduktoren- Maschine und Kniebeugen mit Hanteln in beiden Händen , um die Innenseiten der Oberschenkel straffen . Ein Bonus ist , dass die muskulösen Oberschenkel wird Sie freuen , wenn Sie die Macht laufen. Mehr Geschwindigkeit und Ausdauer bedeuten, länger und schneller läuft. Haben etwa drei Sätze von jeder Übung , mit 12 bis 20 Wiederholungen in jedem. In Gewichte , wenn Sie tun mehr als 20 Wiederholungen sind .
Low-Fat Diät-Tipps

Planen Sie eine gute Diät zu gehen zusammen mit der Übung. Stick mit einer fettarmen Diät. Verwenden Sie fettarme Zutaten in Ihrer Küche; erwägen den Kauf abgepackten Diät- Mahlzeiten mit den Kalorien bereits gezählt. Lebensmittel können mit geringen Mengen von fettreichen Lebensmitteln wie Käse und Speck aromatisiert werden. Milchprodukte , wie Joghurt und Milch, sollte fettarm sein .