Wie viel sollte ein Anfänger Übung , Gewicht zu verlieren

? Ab einem Gewichtsverlust -Programm erfordert Zeit, Geduld und Ausdauer. Wenn nie mit vor ausgeübt wird, sollte ein Anfänger nicht , da die Gefahr von Krankheiten und Verletzungen overexercise . Die Höhe der Übung kann von Person zu Person unterschiedlich, aber es gibt einige gemeinsame Aspekte der Anfänger Ausübung Routinen . Cardio

Eine gute Faustregel für Anfänger Übung ist es, mit 20 Minuten Cardio-Training zu beginnen. Es dauert 20 Minuten Cardio , um die Fettverbrennung zu starten. Dies könnte ein Laufband, Walking oder Schwimmen sein . Wenn Sie sich so außer Atem , dass Sie nicht in der Lage zu sprechen , sind Sie overexercising . Slow down zu einem Anschlag , und aufhören Ihrer Tätigkeit. Achten Sie darauf, nicht zu abrupt zu stoppen, aber allmählich verlangsamen, so dass Sie nicht bekommen, Schwindel oder Benommenheit . Halten Sie die gleiche Länge der Übung für zwei bis drei Wochen , trainieren mindestens drei Mal pro Woche. Dann erhöhen Sie durch fünf -Minuten-Schritten jede Woche nach . Beispielsweise 1 bis 2 Woche (3 , wenn nötig) sollte 20 Minuten, dann in der nächsten Woche in 25 Minuten , die folgenden 30 Minuten. Nach Angaben der American College of Sports Medicine , sollten Sie für vier Stunden Cardio pro Woche anstreben. Jedes Training sollte mindestens 20 bis 30 Minuten oder länger sein.
Nach 30 Minuten

Sobald Sie 30 Minuten in Dauer erreicht haben , dann ist die nächste Änderung ist die Intensität . Steigern Sie das Tempo oder die die Höhe Ihres Trainings , wie Sie bequem mit der Veränderung. Wie Sie mehr Zeit für Ihr Herz hinzuzufügen, weiterhin auf die wechselnden Intensitätsstufen zu arbeiten.
Fügen Weight Training

Programm zur Gewichtsreduktion Selbst ein Anfänger sollte auch eine grundlegende Trainingsprogramm . Alternative Ober-und Unterkörper, so dass Sie nicht jeden Muskel übermüden nicht. Beginnen Sie mit einem Gewicht, dass Sie drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen machen kann. Der letzte Satz sollte schwer , aber immer noch erhältlich sein . Wenn Sie zu kämpfen haben , ist das Gewicht zu schwer. Nach drei Sätzen sich ziemlich einfach , können Sie die Menge an Gewicht zu erhöhen. Da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, ist Krafttraining ein wichtiger Teil einer Gewichtsverlust -Programm. Ziel für tun das Krafttraining an den gleichen Tagen , die Sie Cardio- oder mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu tun.