Wie viel ist genug Aerobic-Übung , Gewicht zu verlieren

? Aerobic-Übungen allein nicht zu Gewichtsverlust führen . Der Gewichtsverlust ist durch die Schaffung einer längeren Kalorien-Defizit verursacht . In Versorgung Ihres Körpers mit weniger Kalorien, als es um seine Energie tanken muss verlangt Sie Ihren Körper dazu zu zwingen, ihre Energiereserven von Fett überfallen , um die Ausfälle zu kompensieren. Gewichtsverlust ist die Folge. Tägliche Aerobic-Übungen ist für die allgemeine Fitness zu empfehlen. Als ein Teil von einem Gewichtsverlust -Strategie (in Kombination mit Ernährung und Krafttraining ) Aerobic hat den zusätzlichen Vorteil der Erhöhung der Kalorien Schwelle , so dass das Erreichen ein Kalorien-Defizit einfacher. Intensität und Dauer der Aerobic-Übung

Jede Tätigkeit , die eine Herzfrequenz , die innerhalb von 50 bis 85 Prozent der maximalen Arbeitskapazität Ihres Herzens fällt stimuliert wird als aerob. Die 50 bis 60 -Prozent-Bereich gilt als das Herz Gesundheit aeroben Zone wird der 60 bis 70 -Prozent-Bereich als der Fettverbrennungszone ist der 70 bis 80 -Prozent-Bereich als das Fitness- Aerobic- Zone und die restlichen 80 bis 85 Prozent für ein Übergangsbereich vom aeroben zum anaeroben Trainings .

Ihr Körper wird es einen größeren Anteil von Fett , wenn Sie Ihre Trainingsintensität in der Fettverbrennung aeroben Zone fällt verbrennen , aber Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie insgesamt in der Fitness- Aerobic- Zone trainieren. Sie können die Mayo-Klinik verwenden : Zielherzfrequenz -Rechner , um das Ziel der aeroben Herzfrequenzbereich für Ihr Alter schätzen

Verwenden Sie einen Herzmonitor , um abzuschätzen , ob Ihre Trainingsintensität ist das richtige Tempo für Ihre Zielbereich oder . während der Aerobic-Training regelmäßig anhalten, um eine Impulszahl zu tun. Aber der einfachste Weg , um die entsprechende aeroben Tempo für Ihr Fitness-Niveau zu bestimmen, ist die Sprechtest durchzuführen. Wenn Sie in der Lage, während des Trainings beiläufig zu sprechen, ist Ihr Tempo zu langsam. Wenn Sie zu atemlos während des Trainings zu sprechen sind, ist Ihr Tempo zu schnell. Während der Aerobic-Training, Sie wollen in der Lage sein zu sprechen , sondern durch kurze Atemzüge.

Dreißig Minuten täglich Aerobic-Übungen ist für die allgemeine Fitness Zwecke empfohlen. Bei der Ausübung der für die Zwecke der Gewichtsverlust ist es besser, mehr als 30 Minuten zu tun. Ein tägliches Aerobic-Training von 45 Minuten oder länger wird von der American Council on Exercise für die Arbeit aus, um Gewicht zu verlieren vorgeschlagen.
Das umfassende Strategie

Aerobic-Übungen allein manchmal nicht nachgeben Gewichtsverlust Ergebnisse , wenn Sie Ihre Ernährung Kalorien unter Kontrolle hält und Sie durch Krafttraining bauen Sie Ihre Muskeln. Verwenden Sie den Kalorienrechner , um Ihre täglichen Kalorienbedarf zu schätzen. Bei der Festlegung der täglichen Kaloriengeldabziehen 500 von dieser Schätzung ; das wird ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Sie können Aerobic-Übungen zu benutzen , dann schaffen, in noch größeren Defizit Lücke zu Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Integrieren Kraft (Widerstand) Training in Ihr Trainingsprogramm , 20 Minuten pro Tag, jeden zweiten Tag, zu bauen und zu straffen Sie Ihre Muskeln. Nur das Vorhandensein von Muskeln verbraucht viel Energie. Steigende Ihrem Körper Muskelmasse ist ein guter Weg , um den Stoffwechsel anzukurbeln und fahren bis Ihr Körper Energiebedarf , auch wenn Sie nur herumliegen ruht.