Techniken, um Bauchfett Schnell Flatten

Einer der ersten Orte, Gewichtszunahme zeigt sich auf dem Körper ist der Bauchbereich. Ob die Fitness-Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aus der Körpermitte oder zu straffen und straffen Sie Ihren Bauch , gehen Sie zurück zu den Grundlagen für garantierte Ergebnisse . Kampf der wachsenden Taille mit traditionellen Bauchmuskelübungen und einem Ernährungsplan überholt . Führen Proper Crunches auf einem Gymnastikball .

Verbesserung ein Training mit einem Gymnastikball zwingt die Bauchmuskeln zu bleiben, beschäftigt mehr und härter arbeiten , was bedeutet, Ergebnisse schneller angezeigt. Die Qualität von Crunches ist viel wichtiger als die Menge ; sicher sein, Zeit, um die Übung korrekt durchführen zu nehmen, stoppen, wenn Sie nicht mehr tun können.

Legen Sie einen Gymnastikball auf einer flachen Oberfläche ( wie ein Holzboden ) . Setzen Sie sich auf den Ball zu gehen und die Füße nach vorne, bis die Beine sind im 90 -Grad-Winkel auf den Boden. Lehnen Sie sich zurück , bis die Kurve der Ball liegt an der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Legen Sie die Hände hinter dem Nacken leicht , was sicher nicht zu nutzen, um den Körper aufrecht zu ziehen. Verwenden Sie die Bauchmuskeln langsam ziehen den Körper nach oben in einem 45- Grad-Winkel. Halten Sie für zwei Sekunden , und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Abs Überstunden in dieser Übung , wie sie zu beruhigen , den Körper auf die Kugel. Führen drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Sie starren auf einem bestimmten Punkt ( sagen wir, ein Fleck auf der Decke) konzentriert sich die Konzentration und hilft dem Körper, Aufenthalt ausgerichtet ist. Machen Sie diese Übung zwei-bis dreimal pro Woche .
Praxis Bretter

Bretter sind eine der am meisten verehrten Bauch-Übungen , denn sie können jederzeit durchgeführt werden , überall. Holen Sie sich in Position flach auf dem Boden liegen und Anheben des Oberkörpers zur Ruhe auf Ellenbogen. Legen Sie die Hände flach auf den Boden. Richten Beine, heben Sie die Hinter , zeigen die Zehen in Richtung Boden und verlagern das Körpergewicht auf den Unterarmen . Ballen abs und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie sechs Mal , ruht in zwischen den Sätzen. Machen Sie diese Übung zwei-bis dreimal pro Woche .
Revamp der Idee einer Diät

Die Beschränkung Konzept einer Diät ist , warum viele Menschen bei persönlichen scheitern Ziele Gewichtsverlust. Diäten als Mittel der Benachteiligung empfunden , und Sie fühlen sich schuldig , nachdem overindulging . Um lebenslanges Gewichtsverlust Ziele , denken Ernährung als Lifestyle- Veränderungen zu erreichen - nicht eine Diät. Sicherstellen, dass der Körper notwendigen Nährstoffe , um Funktion ist positiv zu betrachten Modernisierung Essgewohnheiten

Essgewohnheiten kann in wenigen einfachen Schritten überholt werden : . Erhöhen Faser; reduzieren auf fetthaltige Lebensmittel und "leere " Kohlenhydrate wie Weißbrot ; trinken mindestens acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag; Wasser hilft, das System zu spülen und zu verhindern, Bauch Blähungen.

Schließlich bleiben auf der Strecke durch die Überwachung der Kalorienverbrauch . Ziel ist es, von 1200 bis 2000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie Fragen zu einem persönlichen Ernährung oder Fitness-Regime zu haben, immer einen Arzt konsultieren.