Wie viele Kalorien pro Tag für eine Frau, um Gewicht zu verlieren

? Frauen müssen ihr Geschlecht zu berücksichtigen, wenn grübeln Gewichtsverlust. Sie können die gleiche Anzahl von Kalorien wie Männer nicht verbrauchen und erwarten, Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Frauen in der Regel kleiner als Männer und haben weniger Muskelmasse. Frauen müssen auch ihr Alter , Aktivität und Menge der fettfreien Körpermasse prüfen, um erfolgreich zu sein . Kalorienbedarf

Das erste, was Sie tun müssen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie sollten pro Tag verbrauchen , um herauszufinden, Ihren Grundumsatz ( BMR) . Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um wesentliche Funktionen wie Verdauung der Nahrung , Regelung von Temperatur , Atmung, Aufbau von Zellen und anderen Stoffwechselprozesse durchzuführen. Es ist einfach, ein BMR -Rechner online, die Zahl wird sich diese Zahl für Sie zu finden.

Wenn körperliche Aktivität berücksichtigt wird , eine durchschnittliche Frau benötigt etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Oder , wie Martha McKittrick , RD, CDN , CDE - ein in New York City ansässige registrierten Ernährungsberater /Ernährungsberater - zertifizierten Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes Erzieher - mag es sehen , " Eine typische Frau ihre täglichen Kalorienbedarf von unter 50 berechnen Prozent auch immer ihr BMR ist und Hinzufügen an ihre BMR . " In anderen Worten, wenn Ihr BMR ist 1500 , den täglichen Kalorienbedarf würde 2250 sein . Sie fügt hinzu , dass eine genauere Weg wäre, um Ihre Bedürfnisse zu berechnen mit einem Kalorienzähler .

Allgemeinen , je älter Sie sind, desto weniger Kalorien verbrennen Sie , wie der Körper beginnt zu Muskel rund 30 Jahren zu verlieren. Je mehr fettfreie Körpermasse - Muskel - Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz . Dies bedeutet, dass sehr athletische Frauen in ihren 50er Jahren konnte eine BMR , die so hoch wie eine Frau von 25 ist .

Haben Wenn Sie sich häufig und hart arbeiten, oder haben eine körperlich anstrengende Arbeit wie die Arbeit in der Konstruktion, Ihre Kalorien Bedarf wird viel höher als eine Frau, die einen Schreibtisch-Job funktioniert. Auch, wenn Sie sehr groß und schwer sind , müssen Sie viel mehr Kalorien als eine zierliche Frau von 100 Pfund. Zuletzt , im Kopf behalten , dass die Genetik spielt eine Rolle bei Kalorienbedarf . Manche Frauen sind genetisch geneigt, schnell Gewicht zu verlieren .
Überlegungen

Entscheiden Sie, wie schnell Sie abnehmen wollen . Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren wollen , müssen Sie verbrauchen 500 Kalorien weniger pro Tag oder verbrennen 500 Kalorien mehr als normal pro Tag , als ein Pfund Fett 3500 Kalorien. Wenn Sie bis 3 Kilo Fett pro Woche verlieren wollen, muss Ihr Körper zusätzliche 1.500 Kalorien pro Tag verbrennen. Wie Sie sehen können , versuchen bis 3 Pfund pro Woche verlieren, ist viel schwieriger, als zu verlieren 1 £ . Für eine effektive Gewichtsabnahme , ist es empfehlenswert , dass Sie versuchen, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche , und dass Sie zusätzlich zu Kalorien ausüben zu verlieren.