Wie man Gewicht verlieren und Beginnen Sie Ihren Stoffwechsel

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und einen Anstoß für Ihr Stoffwechsel ist ein Programm, das strategische , gesunde Ernährung , eine Vielzahl von Herz-Kreislauf -Übungen und anspruchsvolle Krafttraining umfasst erlassen. Statt nur tun, eines dieser Dinge , die schließlich zu Gewichtsverlust Ergebnisse führen wird dennoch widmet sich allen drei Bereichen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und rev Ihren Stoffwechsel in der sicherste und schnellste Art und Weise . Strategische , Gesundes Essen
Essen Sie mehr Obst und Gemüse ist ein Weg, um zu vermeiden, Gefühl, wie Sie auf Diät sind .

Essen die richtigen Lebensmittel, wie mageres Eiweiß , Obst, Gemüse und Vollkorn, ist ein guter Start in den Gewichtsverlust Plan. Essen die richtige Nahrung zum richtigen Zeitpunkt wird Ihnen helfen, schneller Ergebnisse sehen und werden Sie Energie und zufrieden verlassen. Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages , weil es verhindert, dass übermäßiges Essen für den Rest des Tages. Es kann eine Vollkorn- Kohlenhydrate, eine fettarme Protein, ein fettarme Milchprodukte und Obst oder Gemüse enthalten. Im Laufe des Tages versuchen, kleine Mahlzeiten, die viel Gemüse , eine reduzierte Menge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin , und wenig bis gar kein Salz und Zucker sind zu essen. Vermeiden Sie auch Alkohol. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter den täglichen Kalorienverbrauch , werden Sie Gewicht verlieren.
Herz-Kreislauf Übung
Solange Sie Ihre Herzfrequenz erhöht ist, werden Sie Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie noch nie ausgeübt haben, starten durch Arbeiten Sie sich bis zu 30 aufeinanderfolgenden Minuten moderate Aktivität Herz-Kreislauf zu einem Zeitpunkt. Sobald Sie kann leicht abzuschließen 30 Minuten beginnen, mit Abständen zu spielen. Variieren Sie Ihre Intensität von niedrig auf mittel bis hoch gesamten 30 Minuten oder länger trainieren , oder, wenn Sie für einige Zeit der Ausübung wurden, wechseln sich kürzere aufsteigend Intensität Workouts . Vermeiden Sie nur tun, eine Art von Bewegung und Herz-Kreislauf , statt zu entscheiden , um auf dem Laufband trainieren , das Fahrrad , die Treppensteiger und andere Herz-Kreislauf -Maschine. Wenn Sie nicht wie Maschinen , Wandern, Laufen, Radfahren, Klettern und Schwimmen zu tun sind alle großen Outdoor- Herz-Kreislauf -Aktivitäten. Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien und macht es einfacher für Sie , um ein Kaloriendefizit im Laufe des Tages zu schaffen.
Krafttraining
Angst vor der Sammelproben Fried Lassen Sie sich nicht Sie von Gewichtheben.

Obwohl Muskelaufbau scheint kontra um Gewicht zu verlieren , in der Tat, Muskel ein Fatburner und eine Stoffwechsel-Booster . Da große Muskelgruppen , wie die Beine , Brust und Rücken , wird Ihre Stoffwechselrate schneller als kleine Muskelgruppen dort zu erhöhen , konzentrieren sich auf diese Bereiche , wenn Sie zuerst auf Krafttraining zu beginnen. Versuchen Sie immer Ihre Muskeln arbeiten , bis sie müde sind, und befolgen Sie die schwierigen Hebe Sitzung mit etwas mageres Eiweiß wie Eier, Hühner-oder einer Low-Carb- Protein-Shake .
Zusätzliche Hilfe

Hinzufügen von bestimmten Lebensmitteln und Getränken in der Ernährung kann helfen, holen Sie Ihren Stoffwechsel. Koffein , das in Kaffee und grünen Tee, heiße Lebensmittel, wie Cayennepfeffer und Tabasco und Ingwer , die Körpertemperatur erhöht , gefunden werden können, sind hilfreich Stoffwechsel-Booster .