Was ist eine gesunde Menge an Gewicht , um eine Woche zu verlieren

Die Weight Control Information Network erklärt , dass eine gesunde Menge an Gewicht zu verlieren, in der Woche ist nicht mehr als zwei Kilo. Verlieren mehr als zwei Pfund Gewicht pro Woche ist nicht gesund. Ein guter Gewichtsverlust Ziel ist es, zwischen einem halben Pfund und zwei Pfund pro Woche verlieren . Erstellen eines Gewichtsverlust Plan ist ein wichtiger Bestandteil der gesunden Gewichtsabnahme . Bestimmen Sie Ihre Resting Metabolic Rate

Ermitteln Sie Ihre Ruhestoffwechselratewird Ihnen helfen, stellen Sie sicher , dass Sie jede Woche zu verlieren eine gesunde Menge an Gewicht. Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag , ohne zu trainieren , nach NetWellness . Es gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Ruhestoffwechselrate, ein genauer als die anderen bestimmen. Je einfacher , aber weniger genau , Weg, Ihre Ruhestoffwechselrateist, den Grundumsatz Rechner aus der Mayo-Klinik -Website zu verwenden. Der genauere Weg, Ihre Ruhestoffwechselrateist , um ein Gerät zu verwenden , wie MedGem um Ihre Sauerstoffverbrauchsrate zu bestimmen. MedGem Tests kosten ca. $ 30 und sind an vielen Fitness-Zentren wie einige YMCAs erhältlich.
Verwenden Resting Metabolic Rate Um eine Weight Loss Plan erstellen

Wenn Ihr Grundumsatz Rate 2.300 Kalorien pro Tag, dann raub 2.300 Kalorien pro Tag , ohne zu trainieren würde Ihr Gewicht bleiben die gleichen führen. CaloriesPerHour.com erklärt , dass eine Person muss 3500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Um Gewicht auf einer wöchentlichen Basis zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Kaloriendefizitkann durch die Kombination von Ernährung mit Bewegung , oder einfach nur durch Diät allein erstellt werden.

Zwei Pfund Gewicht pro Woche verlieren würden Sie brauchen, um eine tägliche Kaloriendefizit von 1000 Kalorien zu erstellen. Allerdings, wenn Sie nur wollen , um ein Pfund Gewicht pro Woche verlieren , müssen Sie aber nur , um eine tägliche Defizit von 500 Kalorien zu schaffen. Der gesündeste Weg, um eine 1.000 - Kalorien-Defizit zu schaffen, ist durch den Verzehr von 500 weniger Kalorien als der Ruhestoffwechselrateund brennende 500 Kalorien durch Bewegung jeden Tag. Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen, nach der American Heart Association , das ein guter Grund, um Gewicht zu verlieren ist .