Schnell, effizient Gewichtsverlust Tipps

Fast Gewichtsverlust ist, was jeder anstrebt , aber Sie sollten auch sicherstellen, es ist ein Ziel, Gewicht zu verlieren sicher . Die Weight Control Information Network , sagt die schnellste Gewichtsabnahme, die als sicher angesehen wird ist zwei Pfund pro Woche . Das bedeutet, dass eine tägliche Defizit von 1.000 Kalorien , weil es 3500 Kalorien in einem Pfund , nach The Ohio State University Extension Program . Ihre Resting Metabolic Rate

Ermitteln Sie Ihre Grundumsatz ist der wichtigste Teil , die Ihren Gewichtsverlust Ziele . Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen , ohne zu trainieren , laut der Webseite NetWellness . So bestimmen Sie die Ruhestoffwechselrate, verwenden Sie den Mayo Clinic Rechner. Alternativ können Sie eine genauere Messung erhalten, indem die Planung eines MedGem Test in einem Fitness center.MedGem Tests kosten ca. $ 30, messen Sauerstoffverbrauch und sind an vielen Fitness-Zentren zur Verfügung. Wenn Ihr Grundumsatz ist 2200 , dann 2200 Kalorien essen würde Ihr Gewicht zu halten. Sie würden 1.200 bis 1.700 Kalorien täglich zu ein bis zwei Pfund zu verlieren.
Übung täglich

Sie können Gewicht verlieren durch Diät allein , aber der schnellste und effizienteste Weg, ist durch die Ausübung täglich. Intensive Übung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sogar noch schneller. Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen Abnahme Körperfett und Muskelmasse zu erhöhen , nach dem Journal of Nutrition .
Aufenthalt hydratisiert

Staying hydratisiert können Gewicht unterstützen Verlust auf zwei Arten , nach der Ohio State University Extension . Erstens kann es helfen, halten Sie voller Gefühl . Es kann auch Ihre Ruhestoffwechselrate. Die Mayo Clinic sagt der durchschnittliche Erwachsene braucht, um 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
Halten Sie ein Kalorien- Journal

Aufrechterhaltung einer kalorien Zeitschrift ist ein Weg, können Sie sicherstellen, dass Sie vermeiden Überessen. Notieren Sie , was Sie essen , zusammen mit den Kalorien, die das Essen enthält . Wie Sie durch den Tag zu gehen , verfolgen die Kalorien.