Wie Belly Fat Ohne Crunches brennen

Das Knirschen ist die Ausübung der Wahl , wenn es um die Stärkung und Straffung der Körpermitte kommt . Obwohl die Krise hat viele Variationen in den letzten Jahren angepasst , bleibt es eine eher mühsame und anspruchsvolle Aufgabe . Dieser Artikel wird Ihnen mit Informationen über alternative Methoden bereitzustellen, um Kraft in den Bauchmuskeln zu erhöhen und stellen Ihnen drei neue Übungen, die Ihnen helfen, Bauchfett und schlanke Taille verbrennen wird . Was Sie
Langhantel mit Hantelscheiben Brauchen
Flat Bench
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Brennen Bauchfett ohne Crunches
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SitzlanghantelTwistTo beginnen diese Übung Sie benötigen einen Olympia-Stil Langhantel und eine Flachbank . Setzen Sie am Ende der Flachbank mit der Langhantel bequem auf der Oberseite der Oberschenkel platziert . Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Griffigkeit der Langhantel mit den Handflächen nach unten. Heben Sie die Hantel über den Kopf und dann senken sie hinter den Kopf , um die Stange auf den Schultern ruhen . Gehen Sie um Ihre Taille von Seite zu Seite bewegen und gleichzeitig Ihre Füße und Kopf in einer stationären Position . Ihre äußere Bauchmuskulatur ( schrägen Muskeln ) sollten sofort das Gefühl der Kontraktion. Zu vermeiden , der sich die Strecke weit durch die Ausführung der Bewegung in einer langsamen, kontrollierten Bewegung. Sie sollten diese Bewegung mit einer gleichen Menge von Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen. Über drei Sätze von 10 Wiederholungen sollte diese Übung .
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Barbell Bauch Rollout ExerciseTo führen Sie diese Übung , müssen Sie die Push -up-Position übernehmen. Anstatt Ihre Hände auf den Boden , werden Sie auf einem Olympia-Stil Langhantel mit etwa 20 Pfund auf jeder Seite geladen Positionierung selbst . Beginnen Sie Ihr Training aus dieser Position . Halten Sie einen leichten Bogen auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften und rollen Sie die Hantel nach innen in Richtung Füße . Heben Sie Ihr Gesäß in Richtung Decke mit jeder Kontraktion . Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln fest an der Spitze jeder Bewegung für maximale Ergebnisse zu halten. Pause für zwei Sekunden an der Spitze der Kontraktion , dann beginnen, die Hantel nach außen rollen, um die Startposition wieder aufzunehmen. Versuchen Sie, vier Sätze von fünf Wiederholungen zu Beginn dieser Übung ausfüllen, wenn Sie die Durchführung sind diese Übung für die erste Zeit. Dann steigern Sie allmählich zählen als Ihre Bauchmuskeln stärker werden.
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Flutter Kicks ExerciseLay dem Gesicht nach unten und positionieren Sie Ihre Hüften an der Kante der Bank ausruhen. Halten Sie Ihre Beine gerade mit Fuß hoch vom Boden angehoben. Ihre Arme sollten an der Spitze der Bank sein und die Hände sollten auf die vor der Bank hält , um das Gewicht der Beine unterstützen. Dies wird Ihre Ausgangsposition . Contract Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, und starten Sie die Übung , indem Sie das rechte Bein über dem linken Bein. Dann fahren Sie mit dem rechten Bein zu senken , wie Sie das linke Bein heben . Wiederholen Sie diese Bewegung , abwechselnd von einem Bein auf das andere , als wenn Sie ausführen ein Flatterschlag beim Schwimmen. Achten Sie auf Ihre Bewegung zu kontrollieren und auszugleichen, wenn die Durchführung dieser Übung , um Verletzungen zu verhindern. Sie sollten eine gleiche Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein durchzuführen. Über drei Sätze von 10 Wiederholungen sollte diese Übung .