Wie viele Mahlzeiten am Tag sollten Sie essen, wenn auf einer Diät

? Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass essen weniger Mahlzeiten ist der Schlüssel , um Gewicht zu verlieren. Es macht logischen Sinn , aber die Wahrheit ist, dass Sie viel schneller Gewicht verlieren, wenn Sie kleinere Portionen oft den ganzen Tag essen. Die Gesamtmenge , die Sie verbrauchen können die gleichen sein , aber Abstand die Mahlzeiten über den Verlauf des Tages erhöht den Stoffwechsel sowie die Verdauung verbessern . Es ist auch wichtig, die richtige Art von Nahrungsmittel zu essen. Hier sind einige Tipps, was diese Mahlzeiten sollten. Frühstück

Starten Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück ist der Schlüssel. Überspringen Frühstück macht es schwierig, gesunde Ernährung Entscheidungen im Laufe des Tages zu machen. Nach der Mayo Clinic, "Wenn man das Frühstück auslassen , können Sie Heißhunger später fühlen und versucht, für eine schnelle Lösung , wie Süßigkeiten aus dem Automaten zu erreichen werden Zusätzlich längeres Fasten --- was , wenn Sie überspringen Frühstück auftritt. - - kann Ihrem Körper die Insulin-Reaktion zu erhöhen ... in der Tat , das Überspringen Frühstück das Risiko von Fettleibigkeit tatsächlich erhöht . "

für Menschen, die unterwegs sind, ist ein Vollkorn-Getreide wenig Zucker mit Magermilch eine gute Option. Hinzufügen von frischen Früchten können Süße und Ernährung hinzuzufügen. Es ist eine gute Idee , sich von Getreide mit mehr als sechs Gramm Zucker pro Portion bleiben.
Mittagessen

Für Menschen, die arbeiten , essen ein gesundes Mittagessen kann schwierig. Zeitdruck , die Menschen wählen oft Bequemlichkeit und essen Fast Food. Um dies zu vermeiden , wenn Sie Ihre Mahlzeit in der Nacht zuvor für eine gesündere Option .

Die Optionen für ein Lunchpaket sind endlos. Salate mit fettarmen Dressings sind eine günstige und einfache Möglichkeit . Hinzufügen von Früchten, Nüssen und Thunfisch zu Ihrem Salat kann für eine Füllung und gesundes Mittagessen zu machen. Ihre Top -Salat mit herzhaften Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl , die mit Faser verpackt und können bis auf sehr wenige Kalorien zu füllen.

Sie können auch Truthahn-Sandwiches auf Vollkornbrot . Füllen Sie Ihr Sandwich mit Blattgemüse und anderes Gemüse. Beschränken Mayonnaise als voll von ungesunden Fetten.
Abendessen

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten muss nicht schwierig sein. Sie können viele Ihrer Lieblings-Rezepte verändern sie gesünder zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie gebratenes Huhn und Kartoffelpüree zu lieben, einfach zu backen das Huhn ohne Haut und ersetzen Butter mit Margarine und kalorienarme Vollmilch für Mager in die Kartoffeln. Sie werden kaum bemerken den Unterschied.

Ihre Mahlzeiten um irgendeine Art von Fleisch meisten Menschen zu zentrieren. Für gesündere Ernährung , mehr Fleisch zu behandeln als Beilage , Gemüse und machen den Hauptgang . Essen gesund dauert nur einige Planung und Denken. Es geht um die Bildung neuer Gewohnheiten.
Snacks

Snacking den ganzen Tag ist von entscheidender Bedeutung für eine gesunde Ernährung , so lange , wie Sie die richtigen Arten von Snacks. Naschen macht zwei Dinge : erhöht den Stoffwechsel und senkt den Appetit

Die Snacks , die Sie vermeiden wollen, sind mit einem hohen Fett -und Zucker wie Kartoffelchips und Schokoriegel . . Joghurt ist ein toller Snack , sondern versuchen, Naturjoghurt mit frischem Obst oder Müsli gemischt in. Obst und Gemüse sind immer große Möglichkeiten , aber es ist gut, etwas Abwechslung . Vollkorn Brezeln sind sehr reichhaltig , sondern auch fettarm .