Diäten für College- Kids

Jeder hat schon von der Freshman 15, die im ersten Jahr in der Schule , um an Gewicht zugenommen bezieht sich gehört. Eine Studie der Washington University Research-Team in St. Louis getan gestellt, dass etwa 70 Prozent der College-Studenten gewinnen eine erhebliche Menge an Gewicht in den ersten zwei Jahren der Hochschule . Durch Bewegung, Ernährungserziehung und bessere Gewohnheiten , kann diese College Gewichtszunahme verloren und hielt aus. Basal Metabolic Rate

Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme ist zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen . Ihr Grundumsatz (BMR ) ist die Anzahl der Kalorien benötigt, um Leben zu erhalten , wenn Sie im Bett bleiben den ganzen Tag waren . Diese Berechnung berücksichtigt nicht die Aktivität oder die Körperzusammensetzung zu nehmen. Um in Aktivitätsniveau heraus , verwenden Sie diese Richtlinien:

Sitzende ( wenig bis gar keine Übung) : BMR x 1.2Lightly aktiv ( leichte Übung /Sport ein-bis dreimal pro Woche): BMR x 1.375Moderately aktiv ( moderate Bewegung /Sport drei bis fünf Mal pro Woche): BMR x 1.55Heavily aktiv ( harte Übung /Sport sechs bis sieben Mal pro Woche): BMR x 1.725Extremely aktiv ( sehr harte Training /Sport mit zwei Trainingseinheiten pro Woche oder körperliche Arbeit ) : BMR x 1,9

meisten College-Studenten in eine der ersten drei Kategorien fallen. Um Gewicht zu verlieren , nehmen Sie Ihre BMR sowie Aktivität und reduzieren es um 500 Kalorien. Dies wird in ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche, die gesund und nachhaltig ist das Ergebnis. Dies kann durch Schneiden Kalorien , mehr Bewegung , oder eine Kombination von beiden erfolgen.

Das American College of Sports Medicine ( ACSM ) empfiehlt ein absolutes Minimum von 1200 Kalorien für Frauen und 1800 Männer. Essen zu wenige Kalorien verlangsamt den Stoffwechsel , senken Sie Ihre BMR als auch gefährlich für Ihre Gesundheit. Verwenden Sie erhöhte Aktivität Ebenen, um ein Defizit zu schaffen, um bei Bedarf Kalorienzufuhr über diesen Werten zu halten.
Nutrition Labels lesen

Jetzt haben Sie Ihre tägliche Kalorien Ziel haben , herausfinden, , was in der Nahrung, die Sie essen. Lesen Sie die Etiketten auf verpackten Lebensmitteln und gehen Sie zu einem Online- Kaloriendatenbanknachschlagen zubereitete Lebensmittel . Viele Hochschulen bieten jetzt Online- Ernährungsinformationen für die Lebensmittel, die sie dienen.

Count Kalorien, um im täglichen Bereich bleiben. Begrenzen Sie die Fettzufuhr auf 20 bis 40 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorien. Denken Sie daran, es gibt 9 Kalorien pro Gramm Fett . Vermeiden Sie Transfette und gesättigte vollständig Grenze Fette , wie sie können, um die koronare Herzkrankheit beitragen .

Essen eine moderate Menge an Kohlenhydraten pro Tag (150 bis 200g ) oder 40 bis 60 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr . Holen Sie sich so viele von ihnen aus Gemüse, Obst und Vollkorn wie möglich. Vermeiden Sie Kohlenhydrate aus Weißmehlprodukte und raffinierten Zucker . Bier enthält Kohlenhydrate, so Bier trinken sollten auf ein Minimum reduziert werden, während der Gewichtsabnahme.

Anreise die erforderliche Menge an Protein ( 10 bis 30 Prozent der Gesamtkalorien ) ist einfach. Schauen Sie zu Protein zu Lebensmitteln, die mehr Füllung zu finden. Protein ist der längste für den Körper zu brechen , damit es erzeugt eine stetige Versorgung mit Energie für den Körper , so dass Sie sich voll für einen längeren Zeitraum. Wählen Sie magere Proteine ​​wie Huhn und Fisch.

Holen Sie sich mindestens 25 g Ballaststoffe pro Tag. Das ist gut für Ihr Verdauungssystem , den Cholesterinspiegel und Gewicht. Fiber reinigt den Körper und bietet auch eine vollständige , zufriedene Gefühl nach den Mahlzeiten.

Aufenthalt im Bereich von 1,500-2,400 mg pro Tag für Natriumaufnahme . Zu viel Natrium kann Sie Wasser Gewicht zu halten.

Suchen Sie nach Lebensmitteln mit 2 g Zucker oder weniger. Sie brauchen keine raffinierten Zucker überhaupt, so beschränken sie so viel wie Sie können.

Wenn es viele Zutaten auf einem Etikett , zeigt dies eine stark verarbeiteten Lebensmitteln . Essen Sie Lebensmittel mit drei oder weniger Zutaten so oft wie möglich . Vermeiden hinzugefügt Natrium, Zucker und Chemikalien, wenn Sie in der Lage sind .
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