Übungsprogramme für Body Toning & Gewichtsverlust

Eine der größten Herausforderungen , Gewicht zu verlieren und Muskelaufbau Muskeln ist nicht zu wissen , was zu tun , um Ihre Ziele zu erreichen. Wo man auch hinschaut , findet man Forderungen der nächste große Erfindung oder die nächste Diät-Plan, Ihre Gebete beantwortet werden , aber am Ende , außerhalb drastische chirurgische Maßnahmen , für Muskelaufbau , den Körper und Gewicht zu verlieren notwendig ist Übung. Übung Programme

Trainingsprogramme werden von Licht zu anstrengend und die Menge, die Sie tun sollten, auf Ihre allgemeine körperliche Verfassung beruhen und was Ihre Ziele sind reichen . Denken Sie daran , dass die Ärzte prüfen, verlieren ein bis zwei Pfund pro Woche, um ein gesundes Maß zu verlieren , und Sie sollten nicht versuchen , diese Quote überschreiten.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen , suchen Sie nach Möglichkeiten, um die schrittweise Erhöhung Menge der körperlichen Aktivität Sie teilnehmen in. Wege zu finden, zusätzlich zu Fuß in den Tag zu integrieren ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen, ohne es zu merken .

Wenn Sie von Gelenkschmerzen leiden , betrachten die Beteiligung an einem Wasser - basierend Übung wie Wassergymnastik , Schwimmen oder Krafttraining im Pool. Das Wasser bietet zusätzlichen Widerstand , während einige der Druck zu lindern und Erschütterungen Aktionen auf Ihre Gelenke .
Aerobic oder Krafttraining ?

Sie fragen sich vielleicht , was ist besser für die Gewichtsabnahme ist - Aerobic oder Krafttraining ? Die Antwort ist weder ; sie Mittel zum selben Zweck . Krafttraining erhöht den Muskeltonus und baut Muskeln . Aerobic-Übungen stärkt Ihr Herz und verbrennt Kalorien . Krafttraining hilft auch beim Aufbau von starken Knochen , verringert das Risiko von Verletzungen , hilft , besser zu schlafen in der Nacht und kann sogar steigern Sie Ihre Ausdauer. Während die sofortige Annahme ist, dass das Verbrennen von Kalorien ist Ihre optimale Ziel muss so Aerobic-Training besser sein, Muskeln verbrennt mehr Kalorien als Fett - , so dass die mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien verbrennen Sie , auch wenn Sie nicht in Bewegung sind herum.

Ziele setzen

Holen Sie sich einen Schrittzähler , um Ihre Schritte zählen, den ganzen Tag , und ein Ziel gesetzt , die überschaubar für Sie. Typischerweise 10.000 Schritte gleich 5 Meilen , so beginnen Sie mit einem 2.000 -Schritt- Ziel klein, und fügen Sie 500 Schritte pro Woche, bis Sie 10.000 Schritte täglich zu erreichen.

Plan mindestens 30 Minuten täglich üben , fünf Tage pro Woche . Wenn Sie einen 30-Minuten- Block zu trainieren nicht finden können , brechen sie in drei 10 - Minuten-Sitzungen . Arbeiten bis zu 60 Minuten und schließlich 90 Minuten täglich. Der wichtigste Faktor zu erinnern ist, um sich zu amüsieren und nie schieben sich zu hart ohne direkten professionellen Aufsicht.