Dr. Barry Sears Zone Lebensmittel-Liste

Die Zone-Diät von Dr. Barry Sears erfunden , ermutigt die Einschränkungen von Kohlenhydraten als Werkzeug für die Gewichtsabnahme. Anstatt raub raffinierte Kohlenhydrate (wie zB Backwaren ) , wenn Sie die Zone-Diät folgen, werden Sie gesund, komplexe Kohlenhydrate konsumieren. Dr. Barry Sears soll die Zone-Diät , um ein ausgewogenes Verhältnis von 40-30-30 oder 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Proteine ​​sein. Wählen Sie aus den zugelassenen Lebensmittel-Listen , um Ihre tägliche Menü zu erstellen . Obst

Die Zone-Diät erlaubt zwei Portionen Obst pro Tag für Männer und eine Portion täglich für Frauen. Zone zugelassene Früchte sind Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren , Himbeeren, Brombeeren , Orangen, Mandarinen , Kiwi, Äpfel, Kirschen , Zitronen, Pfirsiche, Aprikosen , Limetten , leichte Fruchtcocktail , Mandarinen , Nektarinen, Birnen, Trauben , Grapefruit und Pflaumen. Wenn Sie Ihr Obst wie Apfelmus wählen , sollten Sie 1/3 Tasse Apfelmus , um eine Portion Größe sein.
Gemüse

Unter dieser Diät -Plan, können Diät von vielen wählen verschiedene Gemüse und kann unbegrenzte Mengen an sie zu genießen. Genehmigt Gemüse gehören Zucchini , Kohlrabi , Rüben, gelbe Zucchini , Spaghettikürbis , Kresse, Spinat, Spargel , Bambussprossen , Sojasprossen, Bohnen, Brokkoli , Artischocken , Luzerne, Rosenkohl, Grünkohl , Lauch , Grünkohl, Eisberg -oder Römersalat , Salsa , Zwiebeln und Radieschen . Genießen Sie auch unbegrenzte Portionen Jalapeno Paprika , grüne oder rote Paprika, Champignons, Tomaten , Sauerkraut , Sellerie , Blumenkohl , Karotten und Erbsen.
Dairy

Wenn Sie nach der Zone -Diät-Plan sind, können Sie eine Portion Milch pro Tag. Eine Portion Milch entspricht 8 Unzen von 2% Milch, 4 Unzen Hüttenkäse , 1 Unze fettarmer Käse, 6 Unzen Naturjoghurt oder 6 Unzen griechischer Joghurt.
Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine fettarme Proteinquelle. Sie sind aufgefordert zu essen, bis die Tasse von Leguminosen auf eine Mahlzeit pro Tag ¼ . Hülsenfrüchte gehören Bohnen, schwarze Bohnen , Linsen, Kichererbsen und Hummus .
Andere

Die Zone-Diät fördert gesund, moderate Mengen von Gewürzen. Erlaubt Gewürze sind ein Esslöffel Senf, ein Esslöffel natürliche Erdnussbutter (oder Mandel-oder Cashew Butter ), zwei Teelöffel Olivenöl, zwei Esslöffel Guacamole, ½ EL Butter und einem Esslöffel leichte Sahne -Käse. Die Zone-Diät schränkt alkoholische Getränke auf zwei pro Woche . Diese Diät-Plan fördert auch den Verbrauch von Wasser jeden Tag (im Gegensatz zu Soda oder Kaffee).