Natürliche Weg zu verkleinern Bauchfett

Nach der Mayo Clinic, gewinnt Fett im Magen ist vor allem im Vergleich zu ungesunden Fett auf andere Teile des Körpers. Überschüssiges Fett in Ihrem Bauch erhöht das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen , einige Krebsarten und Diabetes. Durch ein paar Veränderungen im Lebensstil und tun Bauch-Übung , können Sie natürlich reduzieren Bauchfett. Essgewohnheiten

Junk-Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten und Chips haben einen hohen Zuckergehalt und raffinierte Kohlenhydrate , die den Blutzuckerspiegel zu erhöhen , was zu einer verringerten Fettverbrennung und gesteigerter Appetit . Um Bauchfett zu verringern , entfernen Sie Junk-Lebensmittel von Zuhause aus. Wenn sie nicht in Ihrem Haus , Sie über sie denken weniger und wird weniger versucht , um sie zu essen.

Separate gute Kohlenhydrate aus schlechte Kohlenhydrate . Vermeiden Sie raffinierte Mehle , die Lebensmittel wie Nudeln, Brot , Krapfen, Kuchen und Kekse , die in einer schlechten Verdauung und Fettansammlung führen erstellen. Eat gute Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse statt . Lebensmittel wie Hafer , brauner Reis und Süßkartoffeln sind langsam verdaulichen Kohlenhydraten , die nützlich sind ; einmal verbraucht werden, sie erhöhen den Blutzuckerspiegel langsam . Halten Sie sich an eine Diät, die die meisten ihrer zieht Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse anstelle von raffiniertem Mehl .

Verzehr von Late-Night- Snacks Refrain . Das größte Problem mit dem Essen Late-Night- Snacks ist, dass nicht viel Aktivität erfolgt danach , außer dem zu Bett gehen , was zu viel Zucker Umwandlung in Fett. Eine strenge Diät ist notwendig, um Bauchfett verlieren.
Alkoholkonsum

Trinken Sie viel Alkohol bewirkt, dass Sie Fett um die Taille zu gewinnen, so senken Sie Ihren Alkoholkonsum. Da Alkohol keine Nährstoffe haben , werden alle Kalorien verbrauchen als Fett gespeichert. Um schnell Gewicht zu verlieren , müssen Sie aufhören zu trinken für eine Weile. Wenn Sie sich entscheiden, wieder zu trinken , tun Sie dies in Maßen. Versuchen Sie nicht jeden Tag zu trinken. Wenn Sie trinken zu tun , beschränken Sie sich auf ein Bier oder ein Glas Wein für den Tag.
Ton Ihre Bauch

Für einen flacheren Bauch, Praxis Muskelaufbau Ihren Bauch . Traditionelle Sit- ups sind nicht der effektivste Weg, um eine Toner Magen, nach Mayo Clinic. Versuchen Sie gezielt die tiefer Bauchmuskeln statt . Holen Sie sich auf allen Vieren und einen tiefen Atemzug nehmen , beim Lassen Sie Ihren Bauch nach unten hängen . Beginnen Sie ausatmen . Am Ende der Ausatmung , ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen und oben , um Ihre Wirbelsäule . Sie fühlen sich Ihre Taille leicht anziehen , so als ob Sie versuchen, durch eine teilweise geschlossene Tür quetschen sind . Halten Sie es für 10 Sekunden und dann Ruhe Ihren Körper für 10 Sekunden. 10 Mal wiederholen . Mit der Zeit werden Sie in der Lage , diese Übung zu erreichen und stand auf.