So verwenden Resistance Bands Fat Belly beseitigen

Entgegen der landläufigen Meinung , Punkt- Ausbildung bestimmten Bereichen , wie dem Bauch, ist technisch nicht möglich , nach dem American Council on Exercise . Sie werden eine Abnahme der Körperfettanteil nur durch die Ausübung und mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie in. Die beste Ansatz, um Widerstand Bands verwenden, um Bauchfett zu eliminieren sehen ist eine integrierte, Ganzkörper-Workout . Es wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Anleitung
So verwenden Resistance Bands , Gewicht zu verlieren
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Machen Sie eine Liste der Ziele und die Gründe Sie Bauchfett beseitigen wollen . Einige der häufigsten Gründe sind , um besser auszusehen , allgemeine Gesundheit zu verbessern , oder eine Krankheit zu bekämpfen . Es ist wichtig, mit dem "warum" beginnen und dann entlang bewegen , um das "Wie " Teil . Sobald Sie Ihre Ziele identifiziert haben, dann werden Sie wollen , einige konkrete, messbare Ziele zu Papier zu schreiben. Ein Beispiel dafür wäre: " verlieren 10 Pfund bis Mai . "
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Starten Sie Ihre Essgewohnheiten . Die Nahrung, die Sie essen, ist wohl wichtiger als wie viel Übung, die Sie erhalten . Denken Sie es so: Sie kann etwa 500 Kalorien für eine Stunde Joggen verbrennen , aber es kann nur 15 Minuten, um eine Mahlzeit, die 1.000 oder mehr Kalorien verbrauchen hat . Nach der Mayo Clinic , sollten Sie eine Ernährung reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Öle wie Nüsse und Olivenöl, und magere Proteine ​​essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- , Salz, gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren .
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Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm . Resistance Bands bieten eine einzigartige Art und Weise zu trainieren, aber sie sollte nicht die einzige Lösung sein. Erstellen Sie einen Trainingsplan , der zwei Tage des Trainings und zwei Tagen der Widerstand Band Training pro Woche umfasst .
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Integrieren Sie 2 Tage im Wert von hoher Intensität Herz-Kreislauftraining in Ihre wöchentliche Routine. Dazu gehören Dinge wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, mit dem Crosstrainer, Basketball, Tennis spielen, und so weiter. Wählen Sie einen Aktivität, die Sie gerne tun. Verpflichten Sie es ein paar Mal pro Woche, mit jeder Sitzung mit einer Dauer von 45 Minuten bis eine Stunde. Sobald Sie Ihre Anlage Ebene aufstehen und und Steigerung Ihrer Stoffwechsel, dann sind Sie bereit, zusammen mit den Widerstandsbändernbewegen.
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Verwenden Widerstand Bands auf Ganzkörpertraining konzentrieren. Sie Übungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Kniebeugen rows.To durchführen , halten sowohl der Griffe in der Hand und Schritt auf der Mitte der Band. Hocke und durchzuführen, so viele Wiederholungen wie Sie can.To führen eine Schulter drücken , stehen in der Hocke und stieß beide Arme auf. Um eine Zeile , Schritt auf dem Band führen und ziehen Sie beide Handgriffe bis zu Ihnen , während Sie gebogen over.Choose sechs bis sieben Übungen sind, und tun, sie eine nach der anderen. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei Mal ; das ist Ihre erste Widerstand Band Training. Tun Sie dies zweimal in der Woche , und dann bewegen sich entlang der Bauch bewegt sich zu helfen, Bauchmuskel .
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Es gibt viele Widerstand Band Übungen , die Sie tun können, um Ihre Bauchbereich zielen , aber Sie sollten sich auf vier von ihnen : das Knirschen , die stehende Wendung, die Sitzung drehen, und das Holz chopper.Use die Widerstandsbänder , die ein Knirschen sie wie folgt vor : befestigen Sie die Mitte des Bandes zu einer Tür oder stabile Oberfläche . Legen Sie sich auf den Rücken , mit Blick von der Tür weg und fassen beide Griffe . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu erhöhen und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln an der Spitze. Senken Sie sich und wiederholen Sie 15 bis 20 times.To der Sitzung Twist, Schleife die Band um die Enden der Füße und Twist von Seite zu Seite durchführen side.To die stehende Wendung durchführen , bringen die Band auf ein Niveau, Objekt-und Twist von Seite zu Seite . Um die Holzhacker durchzuführen, schließen Sie ein Ende der Band zu einem hohen , stabilen Objekt und " hacken " nach unten auf einer Seite für 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und do 10 reps.Do alle 3 Sätze jede dieser Übungen zwei Mal pro Woche , und Sie werden beginnen , um Muskel im Bauchbereich zu bauen. Kombinieren Sie dies mit den anderen Widerstand Band Übungen und Cardio-Übungen , und Sie können Bauchfett zu reduzieren .