Natürliche Weise, Thermogenese zu verbessern

Thermogenese bedeutet wörtlich " die Schaffung von Wärme. " Was die Menschen beziehen sich oft auf den Stoffwechsel ist die thermogene Prozess. Laut Leslie K. Kay , Autor von " Alternative & Ergänzende Ernährungstherapie " Thermogenese ist "die Produktion von Strom und Wärme durch Stoffwechselprozesse , die Kalorien wie Fett benötigen . " Faktoren wie Alter und eine sitzende Lebensweise können Ihre thermogene Niveau zu senken. Also, wenn Sie natürlich erhöhen die Thermogenese , können Sie Gewicht zu regulieren und zu verbessern Energieniveaus. Thermogenese Typen

Es gibt drei Arten von Thermogenese : Arbeits induziert , Diät-induzierte Thermoregulation und . Thermoregulation ist aus Ihrer Kontrolle . Es geht halten Sie Ihre Innentemperatur geregelt. Der Körper hat verschiedene physiologische Prozesse , um dies zu erreichen ; Zittern ist die naheliegendste . Aber die Arbeit - und Diät-induzierte Thermogenese sind die beiden Arten , die Sie beeinflussen können.
Diät -induzierte

Diät -induzierte Thermogenese ist die Schaffung von Wärme durch Verdauung von Essen. Normalerweise verbraucht Ihr Körper eine bestimmte Menge an Energie ( Grundumsatz oder BMR) , um grundlegende Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Die darüber hinaus eingesetzten Energie ist Diät-induzierte Thermogenese. Sie können Ihr Niveau der Thermogenese , indem sie in genügend Protein und die Begrenzung der Fettaufnahme zu erhöhen ( mit mehr von der Nahrung, die Sie für die Energieproduktion zu essen anstatt es zu speichern als Fett).

In einem Artikel von Klaas R. Westerterp geschrieben von der Universität Maastricht , schlägt er vor , dass die Aufnahme von Protein ist aus zwei Gründen wichtig . Sie trägt zu einem Gefühl der Fülle , wodurch Sie weniger Kalorien zu essen. Und es erhöht die Gesamt Prozent der Energie, die durch die Thermogenese verwendet . Aber nimmt eine hohe Fettaufnahme - Stoffwechsel. So essen eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß (8 g pro 20 lbs. Körpergewicht täglich ) kann natürlich verbessern Thermogenese.
Work- induzierte

Seien Sie aktiv und bemühen sich, oft den ganzen Tag zu verschieben. Work- induzierte Thermogenese umfasst Übung. So die Teilnahme an regelmäßigen moderate körperliche Aktivität wird die Thermogenese zu erhöhen.

Aber es beinhaltet auch "nicht- Übungsaktivität Thermogenese " oder " NEAT " wie es von Dr. James A. Levine bezeichnet wird, von der Mayo Clinic. NEAT kommt von Aktivitäten der Ihre Arbeit, Ihre Aufgaben oder zappelig Manierismen . Also, ein aktiver und erregt Person ist Teil der natürliche Weg, um die Thermogenese zu verbessern.
Kräuter

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kräutern. Es gibt einige Kräuter, die Thermogenese erhöhen können. Nach Vitamin Research Products , Forskolin ( ein indisches Kraut) , Kaliumsalicylat (natürliche Salicylsäure) , Yohimbin ( aus einer afrikanischen Pflanze ) und Gugulipid ( eine indische Pflanzenextrakt ) können alle Thermogenese stimulieren. Doch sie jeder so tun, auf unterschiedliche Weise.

Vor der Einnahme von Kräutern, konsultieren Sie einen Fachmann, der Sie über die Dosierung , die Form und den Zeitpunkt für maximalen Nutzen lehren kann . Kräuter, obwohl von der FDA reguliert , müssen richtig getroffen werden, um zu heilen und nicht schaden werden.
Stimulanzien

Verstehen Sie, wie Koffein kann die Thermogenese auswirken. Koffein hat sich gezeigt , um den Stoffwechsel anzuregen. In der Welt des Sports , wird es als ein Performance- Hilfe . Koffein vor dem Training genommen kann den Kalorienverbrauch und die Leistung steigern . Es kann auch Grundumsatz ( BMR) zu erhöhen.

Ephedra ist ein weiteres Stimulans, das die Thermogenese erhöhen können. Im Jahr 2004 verbot die FDA die Verwendung von Ephedra in Nahrungsergänzungsmittel und Produkte zur Gewichtsabnahme . Doch einige der traditionellen chinesischen Medizin Praktiker können Kräuter, die Ephedra- Derivaten gehören zu verschreiben.