Der beste Weg zur Verbesserung Abs

Obwohl der Magen und Bauch voneinander verschieden aus medizinischer Sicht sind , werden sie oft synonym in der Alltagssprache verwendet . Aufgrund der Lage des Magens , ist es einfach , um Bauchfett zu entwickeln und schwer , es loszuwerden . Es ist besonders schwer, von Fett in den Unterbauch, oder gerade Bauch los zu werden, weil das Fett nicht leicht in Muskeln umgewandelt. Allerdings ist es möglich, Ihre Bauchmuskeln mit einiger harter Arbeit und einfache Übungen zu verbessern. Reverse- Crunch

Reverse Crunches sind der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer unteren Bauchmuskeln . Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Sie sollten idealerweise kreuzen Sie die Arme über der Brust , aber wenn Sie etwas zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie Ihre Hände leicht unter den Kopf ruhen , aber nicht ziehen oder belasten den Hals mit den Händen. Heben Sie den Kopf , indem Sie es mit den Händen, falten Sie Ihre Beine vom Knie und heben Sie die Beine . Berühren Sie die Knie bis zum Kinn , bzw. so nah wie möglich, um dies zu tun.
Crunches

Standard- Crunches wird Ihnen helfen, Fett zu entfernen aus dem oberen Bauchmuskeln . Liegen auf dem Rücken , sperren Sie Ihre Hände und legen Sie sie unter den Hüften , den Boden zu berühren . Während sich hinlegen, die Beine hoch in zwei Positionen . Erstens, halten Sie Ihre Knie gerade und dann biegen sie bei 90 Grad. Für das beste Ergebnis , fügen Sie eine 2 - . 5 -Pfund- Gewicht auf den Füßen zuerst
Side Crunches

Side Crunches können auch helfen, Ton Ihre Bauchmuskeln . Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Knie in einem Winkel , halten Sie Ihre Füße auf dem Boden , als würden Sie gehen, um Standard- Crunches machen . Legen Sie Ihre Hände leicht hinter den Kopf , oder überqueren sie über der Brust , und verwenden Sie Ihre Bauchmuskulatur , Ihre obere Hälfte aus dem Boden und zu einer Seite zu heben. Wenn Ihre Hände sind hinter dem Kopf , sollten Sie Ihre Ellbogen die Knie auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers berühren (zum Beispiel sollten Sie den rechten Ellbogen das linke Knie berühren ) . Wiederholen Sie den Krise , dieses Mal gehen auf die andere Seite .
Verbesserung und Wartung

Ihr abs kann nicht über Nacht verbessert werden. Es kann mehrere Wochen dauern konsequente Übung , bevor Sie einen signifikanten Unterschied bemerken. Qualität, nicht Quantität , ist am wichtigsten, wenn Übungen. Wenn das Formular nicht korrekt ist, werden Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln nicht zu verbessern, aber Sie können auch den Rücken belasten. Ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln , wenn dabei dem Training. Schließlich erinnern, dass gute abs Sie müssen weiter Übungen regelmäßig zu tun zu halten.