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Werfen Sie die " Spielerei " Ernährung: Während viele der beliebtesten Diätpläne können mit Gewichtsverlust helfen , sie können auch zu erheblichen Gewichtszunahme führen , nachdem der Plan beendet . Das Problem ist, dass viele Pläne nicht die Entwicklung von sinnvollen Ernährungsgewohnheiten - stattdessen auf vorbereiteten Mahlzeiten, spezielle Shakes , Pillen oder unausgewogene Ernährungsgewohnheiten verlassen sie sich , so dass der dieter ohne neue Essgewohnheiten. Also, wenn die Gewichtsverlust Ziele erfüllt werden und der Plan endet , können alte Essgewohnheiten schnell wieder aufzunehmen. Stattdessen bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten mit frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukte , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. In eine Behandlung einmal in eine Weile zu essen, Spaß zu halten , wie ein kleines Stück Schokolade oder einem Glas Spaß , aber versuchen Sie nicht , mehr als einmal pro Woche oder so zu frönen.
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Lernen Sie Ihre " de - Spannschienen " : Viele Jo-Jo- Diät haben emotionale Auslöser, die dazu führen können , ungesunde Ernährungsgewohnheiten . Zum Beispiel die Beobachtung eine kleine Gewichtszunahme , auch wenn es nur eine normale Fluktuation , kann komplett de- Schiene ein Jo-Jo- Dieter. Stress bei der Arbeit , Müdigkeit zu Hause, oder auch schlechte Verkehrs können alle Trigger über-Essen . Der Schlüssel zum Brechen des Jo-Jo- Zyklus ist es, Ihre Auslöser zu identifizieren und lernen, Non-Food- Möglichkeiten der Bewältigung. Zum Beispiel, wenn Sie Stress führt zu übermäßigem Essen , planen über die Bekämpfung das nächste Vorkommen mit einer Mini- Spa, eine warme Dusche oder auch ein Spaziergang um den Block ... alles, was Sie bekommt von der Speisekammer und nimmt Ihren Verstand , bis die Verlangen nachlässt
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Set kleine Ziele : . Identifizierung Ihre übergeordneten Ziele , wie z. B. xx yy Pfund in Monaten ist groß, aber Jo-Jo -ten für eine gute zu stoppen, eine Reihe von kleinen , erreichbare Ziele kann wirklich auf lange Sicht helfen. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Woche ein Ziel sein, mindestens drei Portionen Obst und Gemüse täglich zu essen. Tun Sie dies jeden Tag für eine Woche , dann fügen Sie ein neues Ziel , wie die Einnahme von täglich ein Multivitaminpräparat . Jede Woche (oder jede zweite Woche ) hinzufügen, ein kleiner Schritt für den Prozess - Hinzufügen von ganzen Körnern auf Ihre Ernährung , mehr Wasser trinken , Trainingsziele , etc. Nach ein paar Monaten werden Sie, wie viele neue Gewohnheiten staunen Sie entwickelt haben, und wie viele alte euch vergossen habe
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Blatt , was Sie essen - . Es ist ein einfaches physikalisches Gesetz, das so lange wie Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , werden Sie Gewicht verlieren. Um Ihre Kalorien in Schach zu halten, kann eine Diät Tagebuch oder Protokoll Lebensmittel wirklich helfen. Während ein kleines Notizbuch wird gut tun , ziehe ich eine Zeitschrift speziell für Tracking Kalorien zu verwenden , da diese oft sehr nützlichen " Extras ", wie Kalorientabellen, motivierende Sätze , Diät- Tipps, etc. Wofür Sie sich entscheiden , ist der wichtigste Teil , um alles, was Sie essen und die Kalorien täglich übereinstimmen beachten . Selbst eine einzige französisch braten oder ein Geschmack von Speiseeis Ihres Kindes sollten einbezogen werden. Viele Diäten sind , wie diese winzigen Portionen kann wirklich erstaunt über die Zeit ! Halten Sie Ihre durchschnittliche tägliche Kalorien im Laufe von einer Woche verbraucht weniger als die aktuelle Kalorien braucht , und das Gewicht wird beginnen, kommen sie für gut ! (Um Ihre Kalorienbedarf zu schätzen, siehe den Link in der Ressource-Abschnitt weiter unten.)
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