Wie Belly Fat Ohne Extreme Diet verkleinern

Verschiedene Faktoren bestimmen Ihr Gewicht. Genetik, Bewegung und Ernährung gehören zu den einflussreichsten Elemente . Sie können Gewicht verlieren einfach durch mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . Sie können diese durch die Ausübung, die richtige Ernährung und, am wichtigsten , die Ihren Gewichtsverlust eine Veränderung der Lebensweise zu tun. Glücklicherweise können Sie Ihr Bauchfett ohne extreme Diäten zu reduzieren. Anleitung
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eine realistische Gewichtsverlust Ziel zu etablieren. Glauben Sie nicht , dass Sie Bauchfett in nur wenigen Wochen zu verlieren . Es dauert Monate oder sogar Jahre , um von Bauchfett ganz loszuwerden. Losing rund zwei Pfund pro Woche ist gesund, nach der Mayo Clinic. Wenn Sie eine Menge von Bauchfett zu verlieren haben , fragen Sie Ihren Arzt , um festzustellen , was ein gesundes Ziel und der beste Weg, es zu erreichen.
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Sehen Sie, was Sie essen. Führen Sie mehr Obst, Gemüse , mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung , während Ausschneiden Lebensmittel mit hohem Fett -, Kalorien und Zucker. Zum Beispiel , anstatt eine Schale mit Eis für einen Snack , eine Tasse fettarmer Joghurt mit ein paar Erdbeeren und Blaubeeren. Oder statt einer Schüssel Chips , entscheiden sich für eine Handvoll Mandeln. Schnitt zurück auf die Soda trinken und essen Süßigkeiten.
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Sie Ihre Portionsgrößen schneiden . Statt verbrauchen drei oder vier große Mahlzeiten am Tag essen, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten . Zum Beispiel zum Frühstück, haben ein Omelett mit Ihrem Lieblings- Gemüse. Ein oder zwei Stunden vor dem Mittagessen eine Handvoll Trauben oder eine Orange. Zum Mittagessen machen eine gesunde Wrap mit Huhn, Blattspinat und fettarmen Käse mit einer Seite Ihrer Lieblingsfrucht . Ein paar Stunden vor dem Abendessen , eine Handvoll Brezeln. Zum Abendessen machen Lachs, Mais und grüne Bohnen. Nach dem Abendessen haben einen fruchtigen Eis Pop oder eine Handvoll von Baby-Karotten mit Erdnussbutter . Nicht nur, dass weniger mehr oft essen Sie immer voll ist, hält sie Ihren Stoffwechsel gehen .
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Übung mehr . Um Bauchfett zu reduzieren, sollten Sie trainieren jeden Tag . Eines Tages joggen . Am nächsten Tag , den Schwerpunkt auf Straffung . Schalten Sie Ihre Routine oft so, dass Ihr Körper nicht zufrieden mit ihm zu werden. Ein Weg, um Bewegung mehr Spaß machen, ist , die Dinge , die Sie genießen zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie und Ihr Mann gerne wandern , versuchen, zu Fuß oder auf denen verschiedene Wege zusammen jedes Wochenende . Oder melden Sie sich für einen Yoga-Kurs mit einem Freund. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen , gehen oder laufen Sie Ihren Hund um den Block vor und nach der Arbeit jeden Tag.
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Führen Sie Übungen, die Gewichtsabnahme gezielt in den Unterleib. Solche Übungen sind Beplankung und Bein - Aufzüge. Um Plank, liegen auf dem Bauch auf dem Boden. Stützen Sie sich auf den Unterarmen , so dass die Ellenbogen sind in einem 90- Grad-Winkel. Heben Sie sich oben auf den Zehen und balancieren Sie sich in dieser Position für mindestens 30 Sekunden. Halten Sie Ihren Rücken während der Übung so flach wie möglich . Um Bein - Aufzüge zu tun , liegen auf dem Boden, auf den Rücken, die Arme flach an den Seiten. Langsam heben Sie die Beine zusammen, bis sie eine 45-Grad- Winkel mit dem Boden zu erreichen. Halten Sie diese für 3 Sekunden , dann langsam senken Sie Ihre Beine auf den Boden , aber nicht vollständig. Dann heben Sie die Beine wieder und wiederholen.