Wie Zentimeter vom Körper Tropfen

Eine gemeinsame Resolution von Millionen von Menschen jedes Jahr ist das Gelübde , um Gewicht zu verlieren oder "Schuppen Zoll " aus dem Körper. Tausende von Diäten existieren und werden immer wieder von denselben Millionen von Menschen versucht. Aber echte, natürliche Körpertransformation beinhaltet eine Änderung des Lebensstils , nicht eine Modeerscheinung Ernährung oder einen Monat lang Regime der anstrengenden Übung . Was Sie brauchen
Stoff oder Metall Maßband
Journal oder Tagebuch
Pen
Multivitamine
Sportgeräte (Gewichte , Maschinen, etc.)
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Messen Sie Ihre Taille und bestimmen Sie die Anzahl der Zoll Sie sich gerade befinden. Der erste Schritt ist die Bestimmung fallen Zoll , wo Sie jetzt sind, und dann entscheiden, was Zielgewicht ist das Richtige für Sie.

2 Stellen Sie einen Gewichtsverlust Ziel oder eine Zielnummer Zentimeter zu verlieren (oder beides ) . Schreiben , dieses Ziel in Ihrem Tagebuch. Die Anzahl sollte moderat und realistisch , vielleicht sogar ein bisschen weniger als das, was Sie im Idealfall wollen verlieren.
3

Erhöhen Sie die Menge von Gemüse, Obst und Getreide , die Sie verbrauchen . Verringern Sie die Menge an Zucker, Stärke und Fette in der Ernährung. Essen Sie nach dem United States Department of Agriculture Ernährungspyramide , die bestimmte tägliche Portionen Obst , Gemüse, Getreide , Fleisch, Öl und Milchprodukten empfiehlt .
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früher in den Tag entwickeln die Gewohnheit des Essens und nicht erst nach 08.00 Uhr essen nach Angaben der American Heart Association in dem Buch " No- Fad Diät, " Ihr Körper verdaut Essen und verbrennt Kalorien schneller und einfacher in den Zeiten, in denen Sie am meisten aktiv sind , die für die meisten Menschen ist während der Tageszeit . In dem Buch " Mayo Clinic --- Gesundes Gewicht für Jedermann ", so Dr. Donald D. Hensrud die Kalorien verbraucht , wenn der Körper in Ruhe ist --- normalerweise im Laufe des Tages --- werden schließlich als Fett gespeichert.

5

Fangen Sie an, die Multivitamine , nach den Anweisungen . Diese Ergänzungen helfen Ihrem Körper notwendigen Nährstoffe .
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Start mehr tun, aerobe und anaerobe Übung regelmäßig. Entwickeln Sie eine tägliche Routine-Übung und schreiben Sie es in Ihrem Tagebuch . Aerobic-Übungen , wie Laufen , Fahrradfahren oder Seilspringen , verursacht eine Person , um mehr Sauerstoff verbrauchen und damit mehr Kalorien verbrennen. Anaerobe Übung , wie Strecken oder Gewichtheben , stärkt die Muskulatur , die auch reduzieren kann, Körperfett.
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Untersuchen Sie die geistige und emotionale Verhaltensweisen , die auf Ihre Gewichtszunahme beitragen . Halten Sie täglich Notizen in Ihrer Zeitschrift zu Beobachtungen, die Sie machen . Zu welcher Tageszeit haben Sie , um das Beste zu essen neigen ? Sie zu essen, wenn Sie traurig oder gelangweilt sind, neigen ? Welche gesunde Lebensmittel lieben Sie ? Welche Übungen finden Sie angenehm, wenn überhaupt?
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jemanden, der ein Gewicht - Verlust -Partner mit Ihnen werden, wenn möglich zu finden. Dies könnte ein Familienmitglied, einen Mitarbeiter oder Freund sein. Es ist normalerweise einfacher , Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein System der Unterstützung haben.
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Re - messen Sie Ihre Taille und andere Zielgebiete monatlich bis Sie Ihr Ziel erreichen. Weiter Einbeziehung dieser Schritte in Ihrem Lebensstil.