Was hilft bei der Reduzierung Bauchfett

? Obwohl einige Leute wollen , Bauchfett aus kosmetischen Gründen , extra Fett um Ihr Mittelteil reduzieren kann tödlich sein. Menschen mit erhöhtem Bauchfett sind anfällig für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Männer sollten einen Taillenumfang von weniger als 40 Zoll haben , und Frauen sollten eine Messung von weniger als 35 haben . Es gibt zwei Arten von Bauchfett : viszerale , die die inneren Organe bedeckt ; und subkutane , die direkt unter der Haut liegt . Reduzieren Bauch Fett durch Ernährungsumstellung und Bewegung. Übung fünf Tage pro Woche , und steigern Sie Ihren Konsum von Obst , Gemüse und Vollkornprodukte. Diät

Verbrauchen Protein-und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Eier, fettarme Milchprodukte , Bohnen , Haferflocken , Olivenöl, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Snack auf rohes Obst und vegetables.Protein betriebenen Lebensmittel wie Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch liefern Muskelaufbau Aminosäuren, die der Körper Fett zu verbrennen den ganzen Tag helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornhafermehlund halten Sie das Gefühl satisfied.Cook und essen Lebensmittel möglichst nah an ihrem natürlichen Zustand wie möglich. Grill , Dampf oder braten Fleisch , Gemüse und Getreide in einem Esslöffel Olivenöl. Nie braten oder Mantel Essen in schweren Panade , Saucen oder cheese.Phase aus Bauch - Fett - Steigerung Zucker, Weißmehl und verarbeiteten Lebensmitteln. Salzkonsum zu reduzieren , denn Natrium fördert die Magen Blähungen.
Übung

reduzieren Bauchfett , indem sie einen Ganzkörper- Ansatz für die Ausübung. Statt der Ausübung ein Teil des Körpers oder machen eine Art Übung , erlässt sie eine Kraft /Cardio-Routine , die sowohl Ihre oberen und unteren Körper enthält . Zum Beispiel haben springen Kniebeugen , während auch tun Schulter Maschinen mit einem Paar Kurzhanteln , oder Hampelmänner mit dumbbells.Many der neuesten Fitness- DVDs , einschließlich der von Trainer Jillian Michaels , Jackie Warner und Tony Hornton bieten 45-minütige , um ein Stunde Cardio-und Kraftaufbauworkouts.Doing Bauch-Crunches allein nicht Bauchfett zu reduzieren , aber ab Übungen werden darunter zu stärken und dadurch den Muskel. Um die Bauchmuskeln zu stärken, zu tun Double-Reverse Crunches . Holen Sie sich in einem Crunch Position auf dem Boden mit den Händen hinter den Ohren. Wie Sie Ihre Schultern vom Boden zu bringen, ziehen Sie die Knie an die Brust und Bauchmuskulatur kontrahieren . Führen Sie diese Bewegung 50-mal , nehmen Sie eine Minute Pause , und dann 50 weitere knirscht.