Wie man die letzten paar Pfund um die Taille zu verlieren

Sie wurden regelmäßig trainieren , gut essen und Gewicht zu verlieren . Dann stoppt die Gewichtsabnahme und Sie etwas frustriert wachsen. Sie haben wahrscheinlich einen Gewichtsverlust Plateau betroffen . Es gibt einige Schritte , aber, dass kann Ihnen helfen, verlieren die letzten paar Pfunde , einschließlich Gewicht um die Taille. Immer mit einem Arzt vor Beginn oder das Ändern einer Diät oder Trainingsprogramm. Was Sie brauchen
Workout Getriebe
Ernährungstagebuch
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Alter Training. Sobald Sie eine Routine-Übung beginnen und stärker werden, stellt der Körper und wird effizienter . Das Ergebnis ist , dass die gleiche Übung hat nicht mehr einen Einfluss auf Ihr Gewicht. Wenn Sie auf einem Laufband oder im Freien laufen , fügen Sie einige Krafttraining ein paar Mal pro Woche. Fügen Sie ein zusätzliches Training in Ihre Woche oder jeden Tag mehr ausüben .
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Ihre Diät-Routine ändern . Wenn Sie verbrauchen in der Regel eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag ändern, wie Sie die Kalorien zu verbrauchen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre tägliche Kalorien insgesamt 2.000 , versuchen raub 2.100 Kalorien ein Tag und der nächste 1900 . Dies kann helfen, Starthilfe einen trägen Stoffwechsel. Jedoch nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag ohne Aufsicht eines Arztes zu konsumieren.
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Essen Sie mehr oft . Das mag zunächst kontraproduktiv , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren , essen vier oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag statt drei größeren können den Stoffwechsel, die mit Gewichtsverlust hilft steigern . Halten Sie die Mahlzeiten klein, typischerweise weniger als 500 Kalorien und mit Eiweiß und Kohlenhydraten ausgeglichen .
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Sie verbrauchen mehr Nahrung, als Sie, indem kleine Bisse oder Geschmack von Lebensmitteln oder Trinkwasser kalorienreiche Flüssigkeiten wie Cola oder aromatisierte Kaffeegetränke zu realisieren. Notieren Sie alles, was Sie essen oder trinken, wenn Sie essen, wie Sie vor und nach gegessen zu spüren. Dies kann helfen, wieder auf unnötige Essen geschnitten.
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Ermitteln Sie Ihren Body-Mass- Index (BMI) und der entsprechenden täglichen Kalorienbedarf. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung und Bewegung Routinen anpassen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Anzahl der benötigten Kalorien zu erfüllen. Als Folge der Gewichts Sie bereits verloren haben , können Sie sich über-oder unterschätzen die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich brauchen - beide machen es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Hier finden Sie eine BMI und tägliche Kalorienaufnahmebenötigen Rechner auf dem Baylor College of Medicine Website www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm