Essen & Kalorien- Protokolle

Viele Diät- und Ernährungspläne erfordern heute , dass die Nutzer zu halten eine Art von Nahrung oder Kalorienprotokoll . Weight Watchers zum Beispiel vergibt Punktwerten für Lebensmittel, Diät und fragt alles, was sie zusammen mit ihren Punktwert für den Tag zu essen zu verfolgen. Allerdings , Lebensmittel -oder Kalorien Journaling ist nicht nur auf konkrete Pläne beschränkt und hat sich gezeigt , mehrere Vorteile haben. Weight Loss
Menschen, die aufschreiben, was sie essen, neigen dazu, weniger zu essen.

Im Jahr 2008 wurde eine Studie im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde berichtet, dass eine tägliche Diät, die Lebensmittel Zeitschrift gehalten verdoppelt ihren Gewichtsverlust Erfolg. Nicht nur die Teilnehmer , die Lebensmittel -Protokolle gehalten mehr Gewicht zu verlieren , können sie einen größeren Erfolg zu halten es aus und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit hatte . Dr. Jack Hollis , ein Forscher bei Kaiser Permanente Center for Health Research , half die Studie durchzuführen und erklärte: " Diejenigen, die tägliche Nahrung Aufzeichnungen geführt hat doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen geführt . Es scheint, dass der einfache Akt der Niederschrift was Sie essen die Menschen dazu ermutigt, weniger Kalorien zu verbrauchen. " Also je mehr müssen Sie aufschreiben , desto weniger sind Sie wahrscheinlich zu essen.
Essgewohnheiten
Keeping ein Ernährungstagebuch kann helfen, zu identifizieren schlechten Gewohnheiten
.

Ein tägliches Ernährungstagebuch kann auch dazu beitragen, ungesunde Essgewohnheiten und Trigger. Indem eine Aufzeichnung nicht nur , was Sie essen , sondern wie Sie sich fühlen, wenn Sie essen und die Aktivitäten im Vorfeld Ihre Mahlzeiten können Sie bestimmte Gewohnheiten oder Emotionen, die übermäßiges Essen oder ungesunde Ernährung auslösen können, zu identifizieren. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie eine Menge von salzigen Snacks essen, während Sie an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit , oder dass Sie dazu neigen, zu viel zu essen , wenn Sie müde sind oder wenn Sie überspringen Frühstück neigen . Sie sind eher in der Lage, diese Verhaltensweisen zu ändern , wenn Sie wissen, was sie auslöst, sind .
Accountability
Sie finden es vielleicht nützlich, um Ihre Ernährungstagebuch mit Aktien ein Freund.

Keeping ein Lebensmittel-und Kalorienprotokollhilft den Menschen bleiben mit sich selbst ehrlich über ihre Ernährungsgewohnheiten . Wenn mehr Rechenschaftspflicht ist notwendig, um auf Kurs zu bleiben , kann es hilfreich sein, Ihre Ernährungstagebuch mit einer anderen Person teilen. Finden Sie eine andere Person mit ähnlicher Ernährungsziele und stimmen zu, einmal in der Woche zusammen zu bekommen und gehen über jeweils anderen Zeitschriften. Zustimmen stützende und nicht-wert sein. Wenn noch mehr Unterstützung benötigt wird, teilen Sie Ihre Zeitschrift mit einem professionellen Therapeuten oder Ernährungsberater.
Tipps
Essen Protokolle sind eine gute Möglichkeit , den Überblick über Ernährungsziele zu halten.

Schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken, so bald wie möglich nach der Mahlzeit oder Snack. Viele Male, die Menschen zu vernachlässigen Getränke bei der Haltung ein Ernährungstagebuch zu schreiben. Diese Kalorien enthalten und sind noch immer wichtig, zu verfolgen. Halten Sie auch eine Aufzeichnung der Lage , die Mahlzeiten stattfinden (zB zu Hause, Arbeit , Schule) , sowie alle Aktivitäten, die Sie in beim Essen wie Autofahren , Fernsehen oder Lesen beschäftigt werden. Vergessen Sie nicht, schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, vor und nach der Mahlzeit. Wenn nach einer bestimmten Diät-Plan , müssen Sie , um Kalorien oder andere Ernährungsinformationen wie Fett, Kohlenhydrate oder Faser verfolgen.
Online-Hilfe

Es gibt mehrere Websites, die machen ein Ernährungsprotokollund Kalorien einfacher. Viele von ihnen bieten sogar anpassbare Ernährung und Mahlzeit Pläne . Sparkpeople , bietet beispielsweise eine angepasste Kalorienbereichund Fitness-Ziel für Sie je nach Größe, Gewicht und Gewichtsverlust oder Ernährungsziele . Sie bieten anpassbare Programme für Gewichtsabnahme und- Wartung und bieten Beratung und Informationen für Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen , wie Diabetiker oder andere, in der Notwendigkeit einer speziellen Diät . Ähnliche Websites sind FitDay , MyFoodDiary und TheDailyPlate .