Vergleich von Gewichtsverlust Programme

Sind Sie neugierig auf der Suche nach einem Gewichtsverlust-Programm , das für Sie passen würde ? Mit so viele gibt , kann es schwierig sein kann, um durch sie alle zu jäten und zu bestimmen, welches Programm zu folgen. Der erste Schritt ist , um die Programme in die drei Hauptkategorien brechen : Kalorienzählen , Kohlenhydrate Beschränkung und Übung Regime . Wir werden die Rede von Ergänzungen oder Operationen zu vermeiden, und konzentrieren sich auf Programme, die Sie auf Ihrem eigenen , ohne eine Reise zu der GNC Geschäft oder einem plastischen Chirurgen kann beginnen. Kalorienzählen

Der erste Schritt in einem Kalorienzählen Ernährung ist die Bestimmung der Anzahl der Kalorien sollte man pro Tag essen. Frauen : Um dies zu tun , um Ihre BMR ( Grundumsatz ) berechnen müssen BMR = 655 + [ 4.35 x Gewicht in Pfund ] + [ 4,7 x Körpergröße in cm ] - [ 4,7 x Alter in Jahren ] Men: BMR = 66 + [ 6.23 x Gewicht in Pfund ] + [ 12,7 x Höhe in cm ] - [ 6,8 x Alter in Jahren ]

nächstes müssen Sie bestimmen, wie aktiv Sie are.If Sie ein Couch-Potato , oder lieber extrem Kälte sein : Kalorienaufnahme = BMR x 1.2 Wenn Sie leichte Übung ein-bis dreimal in der Woche , wie Laufen oder gründliche Haus zu halten : . Kalorienaufnahme = BMR x 1.375.If Sie die Teilnahme an Sport oder arbeiten drei etwas aktiv sind bis fünf Mal pro Woche: Kalorienaufnahme = BMR x 1.55.If Sie sind sehr aktiv dabei intensive Trainingseinheiten oder die Teilnahme an Sport sechs oder sieben Mal pro Woche : Kalorienaufnahme = BMR x 1.725.If Sie aktiv auf die Spitze sind ; sagen wir , Ihre Aufgabe ist die eines physischen Trainer oder Sportler , oder Sie im Training für einen Triathlon , sind: . Kalorienaufnahme = BMR x 1,9

Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie können einen Tag zu essen , müssen Sie strengen Registerkarten auf alle Ihre Verbrauch zu halten. Sie können dies von Hand in einer Zeitschrift zu tun, oder gibt es viele Online-Sites , die helfen können , einschließlich Meine Pyramide, die von der USDA setzen .
Kohlenhydrateinschränkung

Kohlenhydrate sind im wesentlichen Zucker und Stärken wie Brot , Kartoffeln, Süßigkeiten und Obst. Die meisten Low - Carb-Diäten beginnen sehr streng und dann zu erweitern. Typischerweise wird Kohlenhydratverbrauch auf 20 Gramm pro Tag für die ersten 10 Tage begrenzt . Dann können Sie bis 30 Gramm zu erhöhen für den Rest des ersten Monats , und dann kann man sicher bewegen bis zu 40 Gramm , bis Ihr Gewichtsverlust Ziel erreicht. In dieser Diät-Plan , so wie mit Kalorienzählen , müssen Sie eine strenge Aufzeichnung dessen, was Sie essen zu halten. Sie möchten unter Ihrer zugeteilten Gramm pro Tag, um zu bleiben für dieses Programm zu arbeiten. Einige Lebensmittel, die Sie ganz zu vermeiden , wie Weizen , Mehl , Stärke (Kartoffeln , Reis) und Zucker , einschließlich der natürlichen Zucker in Obst und Milch . Der Nachteil ist, freien Lauf mit Low- Carb-Lebensmittel , wie Fleisch, Käse, grünes Gemüse , und keine Zucker Getränk und Dessert Alternativen in der Regel mit Splenda .
Übung Regime

Die letzte Option ist Übung. Sie können Gewicht durch Bewegung allein zu verlieren. Obwohl dieser Weg ist in der Regel langsamer , es letztlich so effektiv wie Diät allein sein kann. Übung erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien.Der Trick ist , Sie mehr , als Sie verbrauchen müssen , so, wenn Sie Ihre Aktivität zu erhöhen, müssen Sie die Aufnahme nicht erhöhen zu entsprechen. Übung ändert sich auch die Zusammensetzung Ihres Körpers ; wie Sie Fett tauschen für den Muskelstoffwechselratewird entsprechend zu erhöhen , was den Gewichtsverlust Prozess beschleunigt . Als Bonus hat Übung gezeigt worden, um den Blutdruck und das Risiko von Schlaganfall, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu reduzieren.
Wahl Ihrer Gewichtsverlust-Programm

das Programm, das am besten für Sie ist wirklich eine, die in Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie die Idee des Essens ein Steak -Salat mit Ranch Dressing und fühle mich gut Weglassen der Croutons, Tomaten und den Knoblauch Brot mag , kann die Low-Carb- Pfad ein großer fit sein . Wenn Sie alles, was Sie gerne essen , und sind gut mit kleineren Portionen essen wollen, können Kalorienzählen die beste Lösung sein . Wenn Sie nicht auf die Art und Weise , die Sie essen zu ändern , sondern nur die Art und Weise Ihre Kleidung passt , dann könnte Ihre beste Übung fit sein . Ehrlich gesagt, das Hinzufügen Übung, um entweder die Kalorienzählen oder Low-Carb- Programm ist die beste Wahl. Es wird Ihre allgemeine Fitness zu erhöhen und verringern die Menge der Zeit, dass Sie Diät Beschränkung erfordern , ob es die Menge, die Sie essen oder die Inhalte, und Ihre allgemeine Gesundheit durch Ligen zu verbessern.