Vegan Weight Loss Diet Plan

Viele Menschen glauben , dass Veganer sind Haut - und - Knochen durch ihre tierfreie Ernährung. Leider Veganer , wie jeder andere auch , haben zu sehen, was sie benötigen, um ein gesundes Gewicht zu essen. Vegane Ernährung mit Proteinen, wie Tofu, Tempeh, Seitan , Bohnen und Linsen , sowie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Reis-und Nudelgerichte, die alle zu einer Gewichtszunahme beitragen, wenn nicht in Maßen verzehrt geladen. Da diese Lebensmittel sind in der Regel bereits ziemlich fettarme , sind vegan Gewichtsverlust Diätpläne in der Regel recht einfach zu initiieren. Kalorien

Das erste, was Sie tun sollten, ist zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in auf einer täglichen Basis. Wenn Sie wie die meisten Veganer sind , wahrscheinlich machen Sie einen großen Teil Ihrer eigenen Nahrung , so ist dies nicht so einfach wie es klingt. Verwenden Sie eine Website wie Nutrition Daten , um herauszufinden, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie machen. Behalten Sie Ihre Mahlzeiten und alles aufzuschreiben, was Sie essen, vor allem all die kleinen Zufallsstichevon Snacks auf Sie fressen den ganzen Tag. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Kalorien Sie gerade von allein Naschen verbrauchen. Sobald Sie Ihre Kalorienzufuhr bestimmt haben, vergleichen Sie sie mit der empfohlenen Tagesdosis für Ihre Größe , Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsgrad . Sie können einen Taschenrechner , um das herauszufinden auf der Website Daten Ernährung sowie zu finden. Passen Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie auf die Diskrepanz zwischen dem , wie viel Sie gerade essen und wie viel auf der Basis verbrauchen wird empfohlen , basierend auf dem Rechner.
Ernährung

Manchmal Veganer irrtümlich glauben, sie können , was sie wollen konsumieren, weil sie nicht essen , wie fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier , Käse und andere Milchprodukte. Zwar ist es sicherlich richtig, dass vegane Ernährung sind in der Regel Low-Fett, Fettaufnahme ist nur ein Aspekt der Gewichtsabnahme. Jedes Mal, wenn Sie mehr von etwas , als der Körper braucht, um funktionieren zu konsumieren , wird es entweder als Abfall ausgeschieden oder gespeichert. Oft wird es als Fett gespeichert wird. Also, auch Low-Carb- Diäten sind nicht unbedingt gesund , gibt es etwas, für einen ganzen Laib Vollkornbrotessen nicht gesagt werden. Gleichgewicht ist der Schlüssel. Essen Sie häufig, kleine , ausgewogene Mahlzeiten und aufhören zu essen , wenn Sie voll sind, oder auch früher, wenn Sie essen viel mehr , als Sie sollten sind . Die Steigerung Ihrer Gemüsekonsum kann wirklich helfen, als auch, wie Gemüse sind in der Faser sehr hoch und wird Ihnen helfen, sich voll zu fühlen .
Übung

Herz-Kreislauf -Übung ist einem Gewichtsverlust -Programm von entscheidender Bedeutung. Es kann schwierig sein, mit einem geschäftigen Lebensstil , um die Zeit für Sport zu finden , aber zum Glück müssen Sie nicht alles auf einmal tun. Wenn Sie sich entscheiden , dass Sie 40 Minuten Cardio fünf Tage die Woche , können Sie es den ganzen Tag zu brechen. Sie könnten für eine 20 - Minuten joggen am Morgen gehen, dann zu und von Ihrem Mittagessen gehen. Oder Sie verbringen 30 Minuten Fußball spielen können und weitere 10 Lauf zu und von Ihrem Auto, wenn Sie den Fußball vergessen. Wie auch immer Sie sich entscheiden , es zu tun , sollten Sie Bewegung in Ihr Herz-Kreislauf wöchentliche Regime zu integrieren. Sie können feststellen, dass Ihre Energie erhöht und Sie besser schlafen in der Nacht, zusätzlich zu den Gewichtsverlust Vorteile.