High-Protein , Low- Calorie Diet

Protein bildet die Bausteine ​​des Körpers. Haar, Knochen und Muskeln alle hängen von Protein zu entwickeln . Protein wird langsamer und somit hilft, Ausgleich von Blutzuckerspiegel und halten Sie für eine längere Zeit voller, wodurch bei der Gewichtsabnahme unterstützen verdaut. Es gibt viele kalorienarme Proteine ​​für den Verbrauch wie Sojabohnen und Soja-Produkte zur Verfügung, ebenso wie Molke -Protein-Isolat , Huhn und Fisch . Kalorienarme Protein

Protein braucht länger , um zu verdauen als andere Lebensmittel , was bedeutet, dass es Sie fühlen sich voll für länger. Es bedeutet auch, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Chance, ungesunde Snacks zu reduzieren. Protein hilft bei Muskelregeneration und Reparatur nach dem Training und hilft, hohe Intensität Workouts mit einem schnelleren Erholung zu unterstützen , das heißt, Sie können öfter zu arbeiten.

Alles Fleisch ist reich an Eiweiß , ebenso wie Bohnen, Nüsse , Milch und Eier. Es gibt auch eine Vielzahl von Protein-Drinks , Bars und schüttelt zur Verfügung, ebenso wie Proteinpulver , die verwendet werden, um Speisen und Getränke zu erstellen werden können. Molkeprotein -Isolat ist ein Pulver in vielen dieser Getränke und Stangen verwendet . Es wird von einer Komponente aus Kuhmilch abgeleitet , ist aber leicht zu verdauen , sicher, durch Vegetarier genommen werden und diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind , und ist glutenfrei . Es gibt auch viele Produkte, die aus Sojaprotein, das Protein in Sojabohnen gefunden vorgenommen werden. Dies ist auch ein komplettes Protein, frei von Laktose, leicht verdaulich und cholesterinfrei ist .

Es ist einfach zu viel Protein auf Ihre Ernährung ohne Zugabe von Kalorien . Gegrilltes Fleisch ohne Dressing sind oft weniger Kalorien . Sie können wählen, ob nur das Eiweiß in Eiern zu essen; sie sind fettfrei und reich an Eiweiß . Sie können Milchprodukte, die fettfrei sind, oder ersetzen Sie sie durch Sojaprodukte wie Sojamilch und Käse zu essen. Sie können Soja-Produkte oder Molke -Protein-Isolat essen, um eine hohe Dosis komplettes Protein ohne Fett , Cholesterin oder Kalorien .
Protein -Diät

Beginnen Sie den Tag mit einem hohe Dosis von Protein in Form eines Proteingetränk oder Eiweiß, verwürfelt. Dies wird dazu beitragen , den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren . Seien Sie sicher , dass jede Mahlzeit enthält eine gesunde Dosis von Protein. Haben Sie ein High-Protein- Substanz mit Gemüse, Brot oder brauner Reis. Haben Sie einen Protein-Drink in einer halben Stunde nach dem Training zu hep unterstützen das Training und Recovery-Zeit. Ziel ist es, zwischen 50 und 75 g Eiweiß pro Tag zu bekommen.