Was ist ein schneller Weg , um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen

Zwei der häufigsten Fitness-Ziele zu gewinnen und Muskelmasse , Fett zu verbrennen - und die Menschen oft hoffen, beide zur gleichen Zeit zu tun. Natürlich sind diese beiden Ziele leichter zu setzen als zu erreichen , weshalb so viele Menschen verlassen auf der Suche nach neuen Ideen und Ansätzen . Allerdings werden Sie feststellen, dass durch die Beherrschung einen einfachen Satz von Trainingsgrundlagen und Aufbau einer gesunden Ernährungsprogramm , können gute Fortschritte bei der Erreichung dieser Ziele zu machen. Heavy Weight Zirkeltraining

Ein tolles Training für Muskelaufbau und Fettverbrennung Größe in der gleichen Zeit ist schweres Gewicht Zirkeltraining . Eine besonders gute Strategie ist " High Intensity Training " oder HIT .

Die erste Kernprinzip der HIT ist es, den ganzen Körper in einem einzigen, schnellen Sitzung zwei oder drei Mal pro Woche zu arbeiten. Arbeiten Sie alle Ihre wichtigen Muskelgruppen auf einmal wird Ihre Muskelstimulation zu maximieren und lassen eine hohe Menge an Testosteron und anderen nützlichen Hormone in Ihr System.

Die zweite Hauptprinzip der HIT ist zu minimieren oder ganz zu beseitigen Ruhe während der Training , während mit schweren Gewichten für eine Mid-Level- Menge von Wiederholungen. Dies ist vergleichbar mit einem regelmäßigen Zirkeltraining Routine und bietet alle die gleichen Herz-Kreislauf und die Fettverbrennung Vorteile. Aber mit schwereren Gewichten , Sie sind anregend mehr Muskelwachstum.

Die letzte Hauptprinzip des HIT ist, auf Grundübungen , die Übungen, die mehr als einen Satz der Gelenke im Körper verwenden, sind zu konzentrieren. Das Bankdrücken , in der Ihre Schultern und Ellbogen benutzt werden, ist ein klassisches Beispiel für eine Verbindung Übung. Gehen Sie von einer Übung zur nächsten , die Vollendung nur ein oder zwei Sätze pro Übung und nicht zwischen den Sätzen ruht.
High Protein , Low Calorie Diet

Die andere Komponente, die Sie ' ll Notwendigkeit, schnell zu gewinnen Muskelmasse und Fett zu verbrennen, ist eine effektive Ernährungsstrategie . Um Muskeln schnell zu bauen , müssen Sie Ihre Proteinzufuhr zu maximieren, während die Fettverbrennung erfordert , dass Sie Ihre Gesamtkalorienlast zu reduzieren . Um in der Lage zu ziehen aus diesen beiden entgegengesetzten Idealen sein , haben Sie , um Ihre Protein aus magerem Quellen zu erhalten und beinhalten Protein in alle Ihre Mahlzeiten .

Beseitigen verarbeitet Junk-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung , und sicherstellen, dass alles, was Sie essen hat einen Zweck . Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen , die Sie genießen den ganzen Tag. Dies wird helfen, Sie im Einklang mit Ihren Zielen durch verhindern, dass Sie Naschen unnötig oder übermäßiges Essen , und es wird auch dazu beitragen, den Stoffwechsel laufen so effizient wie möglich .