Weekly -Menü-Plan für Weight Loss

Ein erheblicher Prozentsatz der amerikanischen Bevölkerung ist leicht übergewichtig oder fettleibig . Viele Amerikaner haben gesagt worden, um Gewicht zu , um ihre Risikofaktoren für Erkrankungen senken zu verlieren. Idealerweise sollte die Gewichtsabnahme haben drei Komponenten: Kalorienkontrolle , Bewegung und Zeitrahmen. Gewicht in kurzer Zeit verloren leicht wiedergewonnen werden . Es ist am besten , um Ziele über einen Zeitraum von Zeit einzustellen und zu versuchen, sie zu treffen. Einer der besten Wege, dies zu tun, ist auf einer wöchentlichen Basis mit einer vernünftigen Mahlzeit, die Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt. Folgen ein paar Lebensmittel Regeln

Ziel für mindestens drei Mahlzeiten pro Tag plus zwei kleine Snacks. Dies wird Ihnen helfen zu stillen Hunger Schmerzen . Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, jede Woche, so dass Sie nicht langweilen müssen . Wählen Sie einen Tag und Äpfel Birnen die nächste . Essen saison für maximalen Geschmack. Essen Aprikosen im Frühjahr , Kirschen im Sommer und Kürbis im Herbst. Verwenden Sie Alternativen zu Fett wie Kräuter . Lassen Sie sich eine kleine Belohnung jeder so oft wie eine kleine Tafel Schokolade oder eine Portion Eis. Vermeiden Sie das Essen , wenn möglich , wie Sie können nicht genau wissen , was in der Nahrung, die Sie serviert werden .
Folgen ein paar Getränke- Regeln

Wasser trinken , wenn Sie Hunger verspüren . Sie können tatsächlich Durst statt . Halten Sie kalorienarme oder kalorienfreie Getränke kalt oder warm in Reichweite. Kaufen Sie Kräutertees , aromatisierte Seltzers und kalorienarme Frucht-oder Gemüsesäfte . Überlegen Sie sich Ihr eigenes zu Hause für maximale Frische.
Frühstück Choices

Beginnen Sie mit 1-1/2 Tassen von Kleie Flocken mit einer halben Banane auf . Essen mit einer halben Tasse Milch . Für eine andere Auswahl beim Frühstück , Toast Vollkorn- Muffin. Streuen Sie 1/4 Tasse Cheddar-Käse an der Spitze. Servieren mit einer halben Grapefruit mit 1/2 Teelöffel Zucker gekrönt . Eine weitere hervorragende Frühstück Wahl ist 1/2 Tasse Haferflocken mit einer Tasse fettfreie Milch. Servieren mit Rosinen, einer Prise Zimt und eine Portion frisches Obst.
Mittagessen Choices

Zum Mittagessen servieren ein Spinat-Salat garniert mit einem hart gekochten Ei, 2 Unzen gehackte Putenbrust und 1 Unze von fettarmen Käse. Machen Sie eine weitere Mittagessen an einem Pita- Tasche mit 3 EL Hummus gefüllt . Servieren mit einem Salat aus Gurken und Tomaten. Doch eine gute Wahl für eine schlanke Mittagessen ist eine fettarme Erdnussbutter und Gelee-Sandwich aus zwei Scheiben Vollkornbrot , 1 TL fettarme Erdnussbutter und 1 Teelöffel Jelly-Material. Fügen Sie ein Stück Obst und eine Portion gedünstetes Gemüse .
Abendessen Möglichkeiten

Grill 3 Unze mageres Steak , Huhn oder Putenbrust . Geschmack mit Zitrone und Kräutern. Fügen Sie einen Salat aus Kopfsalat, Tomaten, Gurken und Möhren belegt mit 1 Teelöffel fettarmen Dressing. Servieren mit einer gebackenen Kartoffel oder ein 2 -Unzen- Teil des braunen Reis oder Couscous. Für eine Alternative kochen 2 Unzen Vollkornnudeln . Top bestreut mit frischen Tomaten , 1 Unze Parmesankäse und 1 Teelöffel Olivenöl.