Weight Loss-Strategien für die krankhaft fettleibig

Sie gelten als krankhaft fettleibig , wenn Ihr Body Mass Index , BMI oder überschreitet, 40 oder mehr als 100 Pfund schwerer als eine gesunde Gewichtsbereich sind . Eine weitere Klassifizierung der Adipositas ist eine Person mit gesundheitlichen Bedingungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Bluthochdruck und einem BMI von mehr als 35 . Nach Angaben der Adipositas Aktionsbündnis Website , etwa 9 Millionen Amerikaner sind als krankhaft fettleibig. Gewichtsverlust Strategien für die krankhaft fettleibig sind zahlreiche Verhaltensänderungen . Construct Trainingsprogramm

Sie sollten ein Trainingsplan zu erstellen , wenn Sie krankhaft fettleibig und zu versuchen, Gewicht zu verlieren. High- Impact-Übungen belasten Knie und Gelenke von jemandem mehr als 100 Kilo Übergewicht , so finden Sie einfache Übungen zu beginnen. Sie können gehen, schwimmen , Wassergymnastik machen oder mit einem Heimtrainer im Rahmen einer Gewichtsverlust-Programm . Diese Übungen werden Muskeln und Gelenke nicht zu besteuern. Sie können durch das Brechen Ihre Routine in 10- Minuten-Segmente beginnen und nach und nach von dort aus zu bauen. Aerobic mindestens fünf Mal pro Woche. Integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht oder Licht Hand Gewichte mindestens zweimal pro Woche , um Ton und Muskeln aufbauen. Aufbau von Muskeln verringert die Wahrscheinlichkeit, mit schlaffe Haut nach Gewichtsverlust gelassen . Notieren Sie die Menge der Übung, die Sie im Laufe des Tages zu bekommen. Sie können DVDs Übung für Anfänger oder sich einen persönlichen Trainer , um Ihnen ein Trainingsprogramm erstellen.
Halten Nahrungsmitteltagebuch

Sie sollten eine ausgewogene Ernährung , die sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, sondern halten ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei verfolgen, wie viel Nahrung, die Sie essen. Krankhaft übergewichtige Menschen oft unterschätzt, wie viel Nahrung verbraucht wird . Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, genau sehen, wie viel Sie essen und welche Tageszeit Sie essen. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians Website dokumentiert eine gute Ernährungstagebuch die Menge der verzehrten Lebensmittel , die Art der verzehrten Lebensmittel , Tageszeit , wo man essen , die Sie mit essen, was Sie tun, wenn Sie essen und Ihre Stimmung beim Essen. Das Ernährungstagebuch dient eine Anleitung zum Essverhalten ändern , wenn das Gewicht zu verlieren.
Registriert Support Group

Sie müssen Gewichtsabnahme unterstützen , wenn Sie krankhaft fettleibig sind , weil es ist eine gewaltige Aufgabe zu 100 Pfund zu verlieren. Sie haben eine Reihe von Möglichkeiten, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Sie und Freunde versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich in Form einen Wander-oder Übungsgruppe zu bilden , auch mit Trainingseinheiten auf der jeweils anderen Haus. Sie können auch an Gruppen wie Weight Watchers oder Online-Support zu helfen, motiviert zu bleiben, wie Sie auf Ihren Gewichtsverlust Reise begeben . Selbsthilfegruppen bieten Werkzeuge , die Sie Ihre Ernährung und Bewegung zu überwachen und ggf. Änderungen vornehmen zu helfen. Sie benötigen Unterstützung, wenn es scheint, wie die Gewichtsabnahme ist langsam, und Sie aufgeben möchten.