12 -Wochen -Diät-Plan

Wie wir alle wissen , Diäten kann schwierig werden. Ein kurzer Crash-Diät endet, bevor wir neue gesunde Gewohnheiten zu lernen, und eine lange Diät kann das Gefühl, als wenn es die ewige Strafe für die Sünden der Vergangenheit ist . Dieses Mal versuchen, eine 12-Wochen- Diät. Man denke nur , in drei Monaten , können Sie eine sichtbare Menge an Gewicht zu verlieren und lernen, neue Wege der Ernährung , die ein Leben lang halten . Merkmale

Mit diesem 12-Wochen- Plan, der dazu bestimmt ist, damit Sie lernen, gesunde Ernährung , erwarten, dass 1 bis 2 £ verlieren . pro Woche. Jede Woche werden Sie nicht mehr als drei kleine Teile Ihrer Ernährung ohne Kalorienzählen oder Fett Gramm ändern.
Warnung

Wenn Sie Diabetiker sind oder irgendwelche anderen chronischen Bedingungen , konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung . Weiterhin alle Medikamente zu nehmen , wie vorgeschrieben.
Ersten sechs Wochen

Woche 1 - Bestimmen Sie Ihre habitsThis Woche , alles aufzuschreiben, was Sie essen, und wenn man es essen . Dies mag eine schwierige Aufgabe sein , aber indem sie es , finden Sie heraus, was Ihre Problemzonen sind . Der Akt des Schreibens können Sie es nach unten auslösen, um diese Gewohnheit zu stoppen.

Woche 2Drink ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Essen Sie eine Portion (etwa eine halbe Tasse ) von Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit . Gehen Sie für 10 Minuten.

Woche 3weiter Trinkwasser vor jeder Mahlzeit , aber fügen Sie ein Glas Wasser nach jeder Mahlzeit auch. Fügen Sie eine Portion Gemüse oder Obst am Tag. Weitere 10 Minuten zu Fuß.

Woche 4weiter hinzufügen wie vorher, aber fügen Sie ein Glas Wasser , wenn Sie jeden Tag aufwachen , einen zweiten Snack von Obst /Gemüse und ein Drittel 10-minütigen Spaziergang .

Woche 5weiter wie in Woche 4 , aber fügen Sie ein Glas Wasser vor dem Spaziergang , und fügen Sie eine Minute Joggen oder fünf Minuten zu Fuß.

Woche 6You sind auf halbem Wege. Wiegen Sie sich , um Ihre Fortschritte zu überprüfen und feststellen, ob Ihre Kleidung besser passend . Wenn Sie ein bisschen betrogen habe , das ist okay . Finde heraus, was hält Sie zurück und ändern , wo nötig.
Zweite sechs Wochen

Woche 7Die zweiten Hälfte dieses Programm verstärkt , was man in der ersten Hälfte getan haben , zzgl. fügt einige Tipps, damit Sie Rampe Ihre Gewichtsabnahme. Für diese Woche , fahren Sie mit Ihrem Ernährungsplan , und üben langsamer zu essen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen zwei Bissen und genießen alle den Geschmack .

Woche 8Visit Markt eines lokalen Landwirts oder Supermarkt, und versuchen Sie eine neue Gemüse oder Obst , vor allem diejenigen , die in der Saison. Fahren Sie mit dem Ernährungsplan 1-5 .

Woche 9weiter wie vorher in Wochen erstellt haben, und fügen Sie fünf Minuten, um Ihre Fuß. Erwägen Sie eine Minute joggen , wenn Sie in der Lage sind .

Woche 10weiter mit dem Ernährungsplan , aber fügen Sie noch ein Glas Wasser , vielleicht während einer Mahlzeit.

Woche 11Add ein weiteres Fünf-Minuten- Fuß -Zeitraum, während die Fortsetzung der Rest des Programms wie zuvor.

Woche 12That ist es. In 12 Wochen haben Sie gelernt, mehr Wasser zu trinken , und fügen Sie mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung. Es ist wahrscheinlich, dass mit diesen Änderungen an Ihrer Ernährung , die Sie unten auf Junk-Food geschnitten haben, weil Sie zu voll, um es zu essen gibt . Sie sind wahrscheinlich auch mehr Energie aus dem 45 Minuten täglich zu Fuß , und Ihre Kleidung sollte einiges lockerer jetzt passen. Seien Sie stolz auf Ihre Leistung .
Tipps

Wenn Sie versucht zu betrügen , einen Weg finden , um sich abzulenken sind . Rufen Sie einen Freund, gehen weg aus dem Automaten , einen Job zu bewältigen haben Sie wurden Ablegen usw.

halten , dass zu engen Outfit an einer sichtbaren Stelle , um Sie zu motivieren, mit dem Programm festhalten .

Verwenden Sie kleinere Platten , um Ihre Augen zu denken, Sie essen mehr betrügen.

Verwenden Sie einen schönen Becher Wasser und Eis hinzufügen , um Ihr Wasser ist mehr erfrischend zu machen.

Beschränken Sie sich auf eine Portion zu den Mahlzeiten - keine Sekunde erlaubt

.