Aggressive Weight Loss Plan

Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ist eine tägliche Routine, die tägliche Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält erstellen. Die Harvard School of Public Health ermutigt die Menschen, vernünftige Ziele zu setzen und sich an ihnen . Wählen Sie ein Diät -und Bewegungsprogramm , die Sie genießen, und Sie werden eher auf langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Bestimmen Sie Ihre BMI

Ihr Body-Mass- Index (BMI) ist ein Verhältnis , dass der Gesundheitsberufe zu verwenden, um festzustellen, wie sind Sie übergewichtig . Um Ihren BMI zu finden , Harvard bietet diese Formel : Erstens, teilen Sie Ihr Gewicht ( in Pfund ) durch Ihre Körpergröße (in cm ) . Dann teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße . Schließlich multiplizieren das Ergebnis mit 703 . Ein gesunder BMI fällt in den Bereich 18,5 bis 24,9 . Ein BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig . Ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig .
Diät

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie weit Sie gehen müssen , können Sie Ziele setzen . Harvard , sagt , dass " die beste Diät ist, die Sie werde folgen. " Sie verweisen auf die Forschung, die zeigt, dass die meisten Diäten haben ähnliche Langzeitergebnisse , unabhängig davon, welche Arten von Lebensmittel, die Sie zu beseitigen. Beispielsweise langfristig eine Diät, die Kohlenhydrate beschränkt wird das gleiche Ergebnis wie eine Diät, Fette beschränkt haben . Am Ende ist der beste Ansatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Gesamtkalorienzufuhreinschränkt folgen .

Harvard empfiehlt Sie Ihre Ernährung auf die gesunde Ernährung Pyramide, einer von der Abteilung für Ernährung an der entwickelten Ernährungsplan stützen Harvard Public School of Health. Die gesunde Ernährung Pyramide konzentriert sich auf kalorienarme , gesunde Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, gesunde Fette und Öle, sowie Obst und Gemüse , und Grenzen ungesunde Lebensmittel , wie rotes Fleisch , Butter, Reis, Brot, Nudeln und zuckerhaltige Getränke. Er betont die Bedeutung der Auswahl von Lebensmitteln über Portionsgrößen. Harvard- Diät empfiehlt auch, dass Alkoholkonsum zu begrenzen , eine tägliche Multivitamin-und viel Wasser trinken .
Übung

Ein wichtiger Teil der Harvard -Plan für eine gesündere Lebensweise ist tägliche Übung . Da Gewichtsverlust tritt ein, wenn wir mehr Kalorien, als wir verbrauchen , ist das Hinzufügen Ausübung Ihrer täglichen Routine genauso wichtig wie eine Kalorienrestriktion . Auch hier empfiehlt Harvard Einstellung vernünftige Ziele . Zum Beispiel zügig gehen für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Zeit ist ein Thema , finden Sie eine intensivere Übung, die Sie tun können, 3 Tage pro Woche, wie Tennis, Joggen oder Schwimmen. Je aggressiver Ihre Routine-Übung , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.