Der beste Weg , um Gewicht zu verlieren, während Kalorienzählen oder Kohlenhydrate

Die meisten Menschen essen etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, aber weniger je jede Person benötigt werden. Es gibt viele Faktoren , die bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollte . Ihr Geschlecht , Alter, Größe , Gewicht und körperliche Aktivität sind alle wichtigen Faktoren, die Sie haben zu prüfen. Die Idee hinter , Gewicht zu verlieren ist es, weniger Kalorien pro Tag , als Ihr Körper braucht für das einfache Leben zu essen. Kombinieren Sie diese mit etwas Gewohnheit tägliche Übung , und Sie werden vergießen die Pfunde in kürzester Zeit. Herauszufinden, Ihre Grundumsatz

Der Grundumsatz (BMR ) ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, während die tägliche Funktionen wie Schlafen und Atmen. Das sind die Kalorien, die Ihr Körper braucht , nur um den ganzen Tag zu legen. Dies ist der größte Faktor im Verständnis, wie viele Kalorien Sie essen müssen , um zu erhalten, gewinnen oder verlieren Gewicht auf gesunde Weise .

Es gibt verschiedene Formeln, die verwendet werden, um BMR zu berechnen, wie es basiert auf einem Anzahl von Faktoren , wie Alter , Geschlecht, Gewicht und Höhe. Sie können online gehen und finden eine BMR -Rechner, der diese Berechnung kostenlos tun. Hier ist eine genaue Formel, die weit verbreitet ist

Men: . BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren )

Frauen : BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm) - (4,7 X Alter in Jahren )

Nach finden Sie Ihren BMR , Sie gehen zu wollen, zu nehmen sind Ihre täglichen Aktivitäten zu berücksichtigen , um eine genauere Anzeige zu erhalten . Verwenden Sie diese Formel :

Aktivität MultiplierNot aktiv = BMR x 1,2 ( wenig oder keine Übung) leicht aktiv = BMR X 1,375 ( leichte Übung 1-3 Tage /Woche) Mäßig aktiv = BMR X 1.55 ( moderate Bewegung 3 - 5 Tage /Woche) Sehr aktiv = BMR X 1,725 ​​( harte Übung 6-7 Tage /Woche) Sehr aktiv = BMR X 1.9 ( Fest tägliche Übung oder 2X Tag Training )
Zählen Sie Ihre Kalorien

um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in weniger Kalorien am Tag , als Ihr BMR zu nehmen . Über 3.500 Kalorien entspricht einem Pfund Körpergewicht . Also, wenn Sie ein Pfund in einer Woche verlieren wollen, sollten Sie 500 weniger Kalorien pro Tag essen . Eine Person, die BMR von 2000 hat, sollte etwa 1500 Kalorien pro Tag essen, wenn sie Gewicht verlieren will . Wenn Sie 500 weniger Kalorien pro Tag essen und multiplizieren sie sieben Tage in der Woche , werden Sie 3500 weniger Kalorien essen, die Woche , schließlich verlieren ein Pfund Körpergewicht. Sie sollten weniger als 1.200 Kalorien pro Tag nicht essen, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Kohlenhydrate

Viele Menschen versprechen die perfekte Diät kommt durch Zählen Sie Ihre Kohlenhydrate und bemüht, eine Low-Carb- Ernährung. Das Problem ist , dass Kohlenhydrate umfassen eine so große Gruppe von Lebensmitteln , dass es schwierig ist , eine gesunde Ernährung zu schaffen. Ihr Körper bricht Kohlenhydrate in Zucker , Ballaststoffe, Alkohol , Brot und Limonade alle unterschiedlich . Der Versuch, sowohl Ihre Kohlenhydrate und Kalorien zählen, für die Gewichtsabnahme kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Am besten ist es nur das eine oder das andere zu zählen , wenn eine Diät , aber da Kalorien umfassen alle Arten von Lebensmitteln , werden Sie genauere Ergebnisse durch die Konzentration auf sie zu bekommen.
Fitnesstraining

Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre Kalorien zählen, können Sie Gewicht verlieren beginnen. Das erste, was Sie tun sollten, ist ein Ziel gesetzt . Es ist nie gesund zu mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren , also nicht für mehr als das zu streben. Wenn Sie essen 500 Kalorien weniger als Ihr BMR jeden Tag beginnen , sind Sie bereits auf dem Weg zu verlieren ein Pfund pro Woche . Ein Licht joggen, laufen, gehen oder Fahrrad fahren jeden Tag wird Ihnen helfen, einfach eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen . Integrieren Sie eine halbe Stunde leichter Bewegung in Ihren Alltag , und Sie werden zwei Pfund pro Woche auf die gesündeste Art und Weise möglich zu verlieren.