Essen für schnellen Gewichtsverlust Essen

Im Meer der Gewichtsverlust Anregungen und Materialien , kann es schwierig sein für jeden dieter zu wissen, was zu essen, um Ergebnisse zu erzielen. Diäten häufig zu Gelagen und Wasser Gewichtsverlust, die , sobald Sie eine normale Mahlzeit Routine zu starten gewonnen wird, führen . Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Gewichtsabnahme zu helfen , indem Sie nach oben und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels . Obst und Gemüse

Füllen Sie Ihren Teller mit mehr Obst und Gemüse als Eiweiß oder Kohlenhydrate . Eine Tasse Pilze hat 15 Kalorien im Vergleich mit 150 Kalorien, die in Chips . Verwenden Sie Pilze oder Sellerie für Dips . Holen Sie sich mehr Nahrung durch den Verzehr von Spinat statt Eisbergsalat . Nur eine Tasse hat 7 Kalorien und ist der ideale Füllstoff für Sandwiches und Salate. Goji Beeren gefunden , um den Appetit dämpfende Wirkung haben und bieten eine gute Quelle für Protein im Vergleich mit anderen Früchten . Werfen sie in Studentenfutter oder auf Joghurt. Grapefruit ist eine traditionelle Art, den Tag zu beginnen. Erstaunlicherweise gibt es nur 45 Kalorien in einer Grapefruit. Äpfel sind eine weitere gute Früchte, weil sie Angebot Faser, die aus zu spülen Giftstoffe haben . Sie können sie sich schneiden oder ein backen im Ofen bei 350 F für 30 Minuten. Nur etwas Zimt bestreuen und Ihr einen Nachtisch.
Proteine ​​

Protein gibt Ihnen Energie und hilft beim Aufbau von Muskelmasse . Wählen Sie magere Proteine ​​wie Fisch, Huhn, Pute oder Schalentiere. Lachs enthält Omega-3- Öle, die Hilfe bei der Insulinempfindlichkeit hilft . Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Ebenso vier große Garnelen haben 22 Kalorien , sodass sie für das Hinzufügen oben auf Salate oder werfen in brauner Reis rühren frites. Seien Sie vorsichtig , um Ihre Protein Portionen Huhn auf einem Stapel von Karten zu halten. Eine Hühnerbrust hat etwa 250 bis 400 Kalorien , je nach Größe der Brust.
Dairy

vom Essen alles andere als Refrain fettarme oder nicht fettarme Milchprodukte . Viele Käsescheiben tragen eine große Zuteilung von 100 Kalorien pro einer Scheibe . Fettfreie amerikanischen Käsescheiben haben rund 16 Kalorien pro einer Scheibe . Sie können sie auf drei Eiweiß schmelzen, um eine Mahlzeit unter 100 Kalorien. Besser Käse zu verwenden sind Feta oder Ziegen bröckelt das kann für Salate verwendet werden.
Diät-Plan

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Frühstück wie Eiweiß und Grapefruit. Weitere Optionen sind eine englische Muffins mit zwei Eiweiß . Haben Sie einen Vormittag Mahlzeit von Trauben oder Gemüsescheiben . Zum Mittagessen genießen Sie eine Spinat-Salat mit Fisch oder Garnelen-Salat auf einer Scheibe Vollkornbrot . Essen Sie eine Mahlzeit am Nachmittag Obst oder ein Nicht-Fett- Joghurt. Beenden Sie den Tag mit einer Mahlzeit wie Brokkoli und Fisch, Vollkorn- Couscous und Truthahn, oder brauner Reis und Huhn. Zählen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, aber unterlassen, gehen noch tiefer als 1.200 Kalorien pro Tag. Ihr Körper wird in Hunger-Modus gehen und so schnell wie Sie mehr Kalorien essen, wird es Gewicht wieder setzen . Probieren Sie einige dieser Lebensmittel und sehen, welche Ihnen am besten genießen .