Beste Möglichkeiten für Senioren , um Bauchfett zu verlieren

Mit zunehmendem Alter neigen sie zu einer Gewichtszunahme und zu akkumulieren Fett um die Körpermitte. Bei Senioren sind übergewichtig, ein höheres Risiko von Krankheiten wie Diabetes , Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs erfahren sie . Pfunde um die Mitte nimmt Lungen-und Atemfunktion . Allerdings ist es nicht zu spät für Senioren , um Pfunde zu verlieren und verlieren Bauchfett. Diese Bauch - Fett - Kampftippsfördern eine gesunde Ernährung und Lebensweise für Senioren. Übung

Die beste Möglichkeit für Senioren, um Bauchfett zu verlieren ist, auszuüben. Es ist wichtig, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen. Sie können den Stoffwechsel zu beschleunigen , indem kardiovaskuläre Übung , um Ihre Routine . Fett verbrennen durch Laufen, Radfahren, Wandern und Schwimmen. Gewicht tragenden Übungen wie Krafttraining, Pilates -und Yoga- Erhöhung Muskelmasse. Muskelmasse verbrennt Kalorien schneller und verbrennt Fettzellen. Es ist ein Mythos, dass die Übung Sit-ups und Crunches allein Bauchfett zu verringern.
Verkleinern Fat

Verringern Sie die Aufnahme von Cholesterin und Fett in der Ernährung. Der größte Übeltäter in der Gewichtszunahme (vor allem in der Mitte ) ist Trans-Fettsäuren (das LDL-Cholesterin erhöht ) . Wählen Sie mageres Fleisch wie Pute oder Fisch. Vermeiden Sie fettreiche Fleischsorten wie Rind-und Organfleisch . Heben Sie Ihre (guten) HDL -Cholesterinspiegel durch den Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren , wie Avocado- und Olivenöl.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu regulieren auch den Blutzucker ( Insulin) Ebenen. Erhöhte Insulinspiegel beitragen , Bauchfett . Die Produktion von DHEA, einem natürlichen Hormon, das in der Nebenniere gefunden , verlangsamt, wenn Menschen im Alter. Fügen Sie eine DHEA- Ergänzung zu Ihrer Diät zur normalen Insulinspiegel aufrecht zu erhalten. Chrompicolinat und Zink regulieren auch den Blutzuckerspiegel. Sie können diese Ergänzungen in Reformhäusern oder Drogerien zu finden. Überprüfen Sie mit einem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel ( vor allem, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente zu nehmen ) . Einige Medikamente können Nebenwirkungen verursachen, wenn mit Ergänzungen übernommen.
Erhöhen Lösliche Ballaststoffe

hinzufügen löslicher Faser auf Ihre Ernährung. Fiber bricht Fettzellen und hilft bei der Gewichtsabnahme . Beginnen Sie Ihren Tag durch den Verzehr von Haferflocken, eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Fiber kann auch in Haferkleie, Vollkornbrot , Naturreis , Obst und Gemüse , Nüsse und Samen , getrocknete Bohnen und gefunden werden.