Vegan -Diät für Weight Loss

Vegane Ernährung haben einige gemeinsame Aspekte mit einer vegetarischen Diät, sondern gehen noch einen Schritt darüber hinaus. Während einige Vegetarier Eier oder Milchprodukte in ihrer Ernährung zu akzeptieren, nicht Veganer nicht essen keine tierischen oder tierische Nebenprodukte. Eine vegane Ernährung stützt sich stark auf Hülsenfrüchte und Gemüse , die Füllung werden , nahrhaft und kalorienarm. Das macht eine vegane Ernährung eine ausgezeichnete Wahl , wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Füllen Nährstoffbedarf

Der Schlüssel zum Abnehmen ist , weniger Kalorien , als Sie verbrennen verbrauchen . Eine vegane Ernährung gibt Ihnen nicht das grüne Licht zu viel zu essen , aber Sie werden nicht hungern , auch wenn Sie Gewicht verlieren . Vollkorn, Gemüse und Obst sind Nährstoffdichte , die zum Schutz der Gesundheit wird . Diese ballaststoffreiche Lebensmittel nicht nur satt machen , sondern auch zu halten Ihr Verdauungssystem aktiv. Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von Farben, wie Rüben , Gemüse und Tomaten , um Ihnen füllen Ihren Nährstoffbedarf . Bohnen, Hülsenfrüchte oder in Kombination mit einem Vollkorn wie brauner Reis oder Gerste wird Sie mit Protein zu liefern.

Solange Sie eine vegane Ernährung zu folgen , werden Sie vermeiden, gesättigte Fette und tierische Cholesterin. Samen und Nüsse sind eine gute Quelle von Mineralien , sollten aber sparsam verwendet werden , bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen. Verwenden Sie nur kleine Mengen Fette, wie Olivenöl , Nuss-und Samenbutter oder Kokosöl. Stattdessen Geschmack Ihre Mahlzeiten mit Gewürzen wie Curry, Chili und frischen Kräutern . Weiter sauteing , wenn Sie Gemüse zubereiten oder kaufen ein Antihaft- Bratpfanne schwer und nur einen Spritzer Öl. Schnittlauch , Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen Geschmack zu Gemüse-und Bohnengerichte ohne Zugabe viele Kalorien .
Planen der Mahlzeiten

Planen Sie Ihre Mahlzeiten den Tag oder die Woche vor , um sicherzustellen, dass Sie haben die Zutaten, die Sie für eine erfolgreiche vegane Ernährung benötigen . Zum Frühstück , Soja- , Reis-und Nussmilch sind eine gute Begleitung für gekochtes Getreide wie Quinoa oder Haferflocken. Wenn Sie möchten, kaufen Ei Ersatz oder verwenden Schlag Tofu , vegan zu Eierspeisen zu machen. Soja- Käse und Fleischersatz sind ebenfalls erhältlich , aber sicher sein , den Fettgehalt auf dem Etikett zu überprüfen. Wenn es keine fettarme Optionen zur Verfügung, nur kleine Portionen oder ganz zu vermeiden.

Mittag-und Abendessen Beginnen Sie mit einem großen, grünen oder gekochten Gemüsesalat. Fügen Sie eine Handvoll gekochte Bohnen für Protein- , oder eine zerbröckelte Tofu. Ein Spritzer Zitrone und Balsamico- Essig kann eine ölige Salatdressing zu ersetzen. Für die Hauptmahlzeit , einen Abschnitt oder zwei von Nudeln mit Tomatensauce oder ein Bohnengericht , wie fleischlose Chili. Frisches Obst oder eine kleine Soja-Joghurt zum Nachtisch rundet die Mahlzeit. Vielleicht bevorzugen Sie eine Reihe von kleinen Mahlzeiten zu essen jeden Tag oder drei Mahlzeiten. Essen regelmäßig, um Sie zufrieden zu fühlen, die für das Festhalten an Ihrer Ernährung ist . Behalten Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust und Leistungen auf einem Kalender oder Tagebuch , um sich selbst motiviert.