Empfohlene Lebensmittel für Weight Loss

Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive und Nierenerkrankungen (NIDDK ) , etwa 66 Prozent ( zwei Drittel ) der Erwachsenen im Alter von über 20 in den USA sind übergewichtig oder fettleibig. Ändern Essgewohnheiten ist ein wichtiger Teil des Abnehmens. Lebensmittel können Kraft und Energie und spielen eine Rolle, wie der Körper verbrennt Fett und Kalorien. Essen eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse, und bessere Gesamt Auswahl von Lebensmitteln kann helfen, das Gewicht zu kommen und bleiben aus, nach der Mayo Clinic. Gesunde Lebensmittel

Obst und Gemüse sind der wichtigste Aspekt jeder Gewichtsverlust Speiseplan. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen , in der Regel niedrig sind sie kalorienarm. Sie können auch helfen, schützen gegen bestimmte Krankheiten und kann das Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen und einige Krebsarten zu senken, nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Denn Obst und Gemüse sind nährstoffreich , sie haben eine Menge Kalorien enthalten nicht --- eine Menge von ihnen verzehrt werden können und eine Person kann trotzdem Gewicht verlieren. Das Ziel ist, bei mindestens drei bis vier jeweils von Obst und Gemüse pro Tag Portionen essen.

Essen dunkelgrünen Gemüse, wie Brokkoli , Grünkohl , Spinat, Grünkohl , Pak Choi und Römersalat. Dunkelgrünes Blattgemüse bieten mehr Nährstoffe als die meisten anderen Gemüse und sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe , Kalzium und die Vitamine A und C. Erhöhen Sie die Menge von Orangengemüse, Erbsen und Bohnen verbraucht . Essen Sie mehr Butternut-Kürbis , Karotten , Limabohnen , Kidneybohnen , schwarze Bohnen , Kichererbsen, schwarz-eyed Erbsen und Süßkartoffeln ; diese Gemüse sind eine gute Quelle für Folsäure, Kalium und Vitamin A.

Früchte bieten viele gesundheitliche Vorteile , darunter eine erhöhte Menge an Energie. Da Früchte sind reich an Ballaststoffen, eine volle Gefühl vermitteln sie schneller. Essen Sie eine Vielzahl von ganze, frische Früchte. Frische Früchte enthalten in der Regel weniger Kalorien und Zucker als nicht getrocknet , konserviert und eingefroren Frucht. Bananen , Melonen , Äpfel , Grapefruits , Beeren und Papaya sind eine gute Wahl für Snacks oder Mahlzeiten ergänzt.

Die Vitamine und Nährstoffe in alle diese Obst und Gemüse kann die Energieproduktion zu steigern und dazu beitragen, dass die Gewichtsabnahme.

Viele andere Lebensmittel können auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Essen Sie mehr Eier; Eier sind eine große Quelle von Eiweiß, Eisen und Vitamine D und B12. Das Protein in Eiern vermitteln die volle Gefühl, schneller und für einen längeren Zeitraum. Und da Eier sind nur etwa 100 Kalorien , Paar sie mit Weizen Toast und Obst für eine gesunde, kalorienarmes Frühstück .

Essen Linsen zu helfen, den Appetit zu reduzieren und den Hunger stillt . Linsen sind kalorienarm und Fett und reich an Proteinen und Ballaststoffen . Andere Nahrungsmittel, die mit Gewichtsverlust helfen können, gehören Quinoa, Haferflocken , Zwiebeln und Knoblauch , Nüsse und Samen , Fisch und fettarmen Joghurt .