Wie Fett in Lower Back & Burn Beine

Der beste Weg, um Fett in den unteren Rücken und die Beine brennen , dass Fett mit etwas Besseres ersetzen : Muskel. Muskelaufbau ist nicht nur gut für das Verbrennen von Kalorien , aber es versorgt Ihren Körper mit etwas an die Stelle des Fettes, das gab es vor , so dass Sie nicht mit Dehnungsstreifen oder schlaffe , hässliche Haut belassen setzen . Wenn Sie hart auf den unteren Rücken und die Beine konzentrieren wollen , dann einfach tun hohen Wiederholungen der folgenden Übungen und beobachten Sie die Pfunde schmelzen lassen . Was Sie brauchen
Freie Gewichte
Bodenmatte
Zurück Verlängerungsmaschine
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1

Do hockt auf Ihre Oberschenkel und Rücken stärken . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe . Halten Sie Ihren Rücken gerade, hocken so niedrig wie möglich , dann langsam steigen. Wiederholen Sie die Übung drei Sätze von 20 oder mehr . Diese Übung wird wieder schnell verschärfen Ihren Unter .
2

Verwenden Sie viel zurück Erweiterungen zu den unteren Rücken zu halten und die Rückseiten der Beine fest . Lie Gesicht nach unten auf der Rückseite Verlängerungsmaschine . Ihr Körper wird in etwa einem 45 -Grad- Winkel sein. Sie sollten nach vorne in Richtung Boden neigen, dann heben Sie sich wieder auf Ihre ursprüngliche Position. Haben mindestens drei Sätze von 20 von diesen. Wenn sie zu leicht sind , dann tun sie hält ein Gewicht Nähe der Brust .
3

Üben Sie Ihre Planken. Ein Brett beinhaltet halten Sie Ihren Körper aus dem Boden in einer geraden Position . Normalerweise werden Sie auf einer Kombination der Füße und Arme ausgeglichen werden. Seitenplankensind gut für Ihre Seite Muskeln , die helfen können, halten Sie den unteren Rücken mehr fest an Ort und reduzieren jiggly Fett. Dies beinhaltet Balancieren auf dem Unterarm und der Seite des Fußes während Ihr Körper vollkommen gerade . Regelmäßige Planken konzentrieren sich mehr auf Kraft im Bauch und lassen Sie beide Unterarme und beide Sätze von Zehen balancieren.
4

auf einem Stuhl , der nicht dort sitzen . Wand sitzt benötigen Sie, um eine Sitzposition einnehmen , während sich an einer Wand. Ihre Knie sollten einen rechten Winkel bilden , und Ihr Rücken sollte gerade gegen die Wand sein. Lehnen Sie es so lange wie möglich . Diese Übung ist für die Beine und unteren Rücken.
5

Holen Sie sich viel Herz-Kreislauf -Übung. Während Herz-Kreislauf darf nicht den unteren Rücken und die Beine zielen , wird es in der Gesamtgewichtsverlust führen . In Kombination mit diesen Muskelaufbau und Kräftigungsübungen können helfen, Herz-Kreislauf unteren Rücken-und Bein schnell Ergebnisse zu bekommen.