Eine Diät , um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln

Es ist nicht möglich, das Gewicht in den Oberschenkeln allein zu verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren , verlieren Sie Zoll überall unterschiedlich stark . Sie können Ihre Oberschenkel zu bauen und /oder Ton Ihre Oberschenkelmuskulatur Ziel. Aber um die Menge von Fett um die Oberschenkel angesammelt zu reduzieren , müssen Sie Ihre Rundum- Körperfettanteil zu reduzieren. Die Grundlagen

Ihr Körperfettanteil gibt die Menge an , die Ihr Gewicht zuzuschreiben Fett ist . Senken Sie Ihre Körperfettanteil ist, was die Gewichtsabnahme geht. Dafür muss Ihre Ernährung , weniger Kalorien in Ihr System als das, was Ihr Körper braucht vorstellen , zwingen Sie Ihren Körper auf die Fettreserven zu verbrennen, um für die Kalorien-Defizit zu kompensieren. Dann wieder, sollten Sie nicht geben Ihrem Körper so wenige Kalorien , um sie in Hunger-Modus stürzen , die den Stoffwechsel drückt und macht tatsächlich Gewicht zu gewinnen sehr viel einfacher. Sie haben eine extreme gegen den anderen und balancieren , nicht nur für Kalorien, aber für Nährstoffe. Sie brauchen eine kalorienarme , ausgewogene Ernährung .
Nutritional Balance

Das Ziel ist, nicht Kalorien Nährstoffe geschnitten. Berauben Sie Ihren Körper von einem der Nährstoffe, die es braucht nur dazu dient , um Ihre Gesundheit zu erschweren und kann tatsächlich das Verlangen , die Ihren Gewichtsverlust Ziele zu sabotieren auslösen können . Etwa 50 Prozent der Ernährung braucht, um Kohlenhydrate sein . Kohlenhydrat ist praktisch gleichbedeutend mit Gehirnnahrung . Ohne genügend Kohlenhydrate in der Ernährung, hat Ihr Gehirn , um daraus Energie aus seiner Not- Energiequelle zurückgreifen - Protein. Und während das Gehirn auf die Protein führen Sie es nicht so gut funktionieren. Trotz des Hypes um Low-Carb- Diäten , ist es nicht , dass das Essen Kohlenhydrate fördert die Gewichtszunahme . Es ist die Art der Kohlenhydrate , die Sie essen , dass dieses Problem zu fördern. Halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate , die eine niedrige bis mittlere glykämischen Index ( ein Maß dafür, wie schnell Kohlenhydrate brechen bei der Verdauung ) haben . Etwa 25 Prozent der Ernährung sollte Eiweiß, wichtig für die Gesundheit von fast jeder Zelle in deinem Körper sein. Und die restlichen 25 Prozent der Ernährung sollte aus Fetten bestehen. Aber ähnlich wie Kohlenhydrate , müssen Sie darauf achten, von der Art der Fette, die Sie essen. Nicht mehr als 7 Prozent der Fettzufuhr sollte gesättigt werden. Gesättigte Fette gelten als die "schlechten " CholesterinbildungFette. Die Mono-und mehrfach ungesättigte Fette gelten als die "guten" Cholesterin- gende Fette. Anreise 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich ist auch wichtig für die Reinigung Vorteil, dass faser zu bieten hat. Und in Bezug auf eine Diät zur Gewichtsreduktion Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt in der Regel sehr befriedigend zu sein, in kleinen Portionen , die Kalorienaufnahme zu zügeln können . Sie müssen auch darauf achten, immer die täglich empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen , die auch in die Gesundheit Ihres Körpers spielen eine wichtige Rolle .
Calorie Balance

Verwenden Sie die Ressource unten, um eine Schätzung der körperGrundUmsatzFigur. Ihr BMR stellt die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um seiner grundlegendsten Funktionen, wie dein Herz schlägt und die Atmung zu tanken. Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht kleiner sein als diese , oder Sie riskieren hungernden Körper . Sie müssen auch Ihr Körper täglich Gesamtkalorienbedarf(eine Kombination von BMR plus der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt zur Erfüllung seiner Routine körperliche Aktivitäten) zu schätzen. Dazu können Sie die Harris-Benedict- Formel unten zu verwenden. Ihren täglichen Kalorienverbrauch sollte diese Zahl nicht überschreiten , oder Sie werden nicht, Gewicht zu verlieren.