Wie man Gewicht schnell, aber zu Hause Gesundes Abnehmen

Sie haben nicht für teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften , die Sie noch nicht einmal Zeit zu nutzen , um Gewicht zu verlieren, zu zahlen. Sie können Gewicht verlieren und gesünder zu Hause . Sie haben noch nicht einmal viel Geld in Geräte oder spezielle Diät-Produkte zu investieren. Um Gewicht in einer gesunden Art und Weise schnell und immer noch verlieren, müssen Sie Ihren Gewichtsverlust Plan erstellen, indem Sie einen mehrdimensionalen Ansatz . Anleitung
Diät
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Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß , Vollkornprodukte und fett oder fettarme Milchprodukte.
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vermeiden oder gesättigten Grenze Fette, Cholesterin, Natrium und Zucker.
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vermeiden Sie fast-Food- und die meisten abgepackten Snacks . Diese Artikel sind in der Regel voll von " leeren" Kalorien. Das heißt, sie bieten viel Kalorien ( und in der Regel Zucker und Fett ), aber sie keinen Nährwert anbieten .
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Bereiten Sie gesunde Snacks vor der Zeit , so dass sie schnell verfügbar sind, wenn Sie Hunger bekommen . Beispiele für gesunde Snacks gehören Obst , Joghurt, zerschnittene Gemüse mit fettarmen Dip und Nüsse.
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Gönnen Sie sich eine gelegentliche protzen . Wenn Sie gesunde Lebensmittel die ganze Woche stecken haben, möchten Sie vielleicht in ein Eis am Wochenende zu frönen. Der Schlüssel ist die Balance. Eine einzige Behandlung jeder einmal in eine Weile , bedeutet nicht, daß Sie sich zu Binge ermöglichen. Ein Leckerbissen hilft Ihnen auch , motiviert zu bleiben und zu fühlen, wie Sie sich nicht ganz entziehen sich der Lebensmittel, die Sie mögen.
Übung
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Praxis konsequente Kreislauftraining , die hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu reduzieren. Herz-Kreislauf -Übungen gehören Aktivitäten, die Ihr Herz und Lunge ein Training zu geben. Diese Aktivitäten können sein zügiges Gehen , Joggen, Radfahren , Tennis spielen oder Schwimmen. Versuchen Sie, für 30 bis 45 Minuten trainieren Sie mindestens 5 Mal pro Woche.
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Versuchen Krafttraining mit Gewichten. Krafttraining macht nicht nur stärker, aber es hilft Ihnen auch effizienter Fett zu verbrennen. Investieren Sie in einen einfachen Satz von Hanteln, eine Langhantel und einer Hantelbank . Sie können Gewicht ohne Krafttraining zu verlieren, aber Krafttraining wird Ihnen helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren schneller .
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Zug ohne Gewichte , wenn Sie durch die Ausführung von grundlegenden Kräftigungsübungen bevorzugen . Diese Übungen sind Bauch-Crunches , Push-ups , Kniebeugen und Wadenheben .
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werden in alltäglichen Ereignissen aktiver. Wählen Sie die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie weiter von der Filiale entfernt. Steh auf und Arbeiten in Ihrem Garten statt plumpsen vor dem Fernseher.
Personalisieren Sie Ihren Plan
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treffen , um
mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, eine Diät und persönlichen Fitness- Plan, der für Sie gesund ist . Die meisten Ärzte empfehlen , um gesund zu bleiben, verlieren nur etwa ein oder zwei Pfund pro Woche. Ihr Arzt kann Ihnen sagen , dass es okay für Sie schneller zu verlieren, wenn sie feststellt, dass Sie sich in der körperlichen Verfassung zu tun. Einige Bedingungen erfordern langsame Gewichtsabnahme (oder manchmal keinen Gewichtsverlust überhaupt) ; Diese Bedingungen sind Schwangerschaft, Stillzeit, und solche mit bereits einem niedrigen Körpergewicht ( oder eine Geschichte von Essstörungen ) .
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die Anzahl der Kalorien , die Sie essen Stellen nach Ihren Körper-Typ und Aktivität Ebene. Der tägliche Kalorienbedarf für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 2.000 Kalorien. Sie brauchen mehr , wenn Sie einen großen Rahmen oder weniger , wenn man sehr klein sind. Sportler und Personen, die sehr aktiv sind, können mehr als 2.000 Kalorien pro Tag benötigen , während Menschen, die sehr wenig regelmäßige körperliche Aktivität haben, werden nicht so viele brauchen .
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Ihr Zielgewicht mit einer Formel ermitteln auf der Grundlage des Body-Mass- Index -Formel. Quadrat Ihrer Körpergröße in Zoll und multiplizieren Sie die Antwort per 18.5. Dann teilen Sie dieses Produkt von 703 . Das sollte Ihnen Ihre leichteste Idealgewicht . Quadrat Ihrer Körpergröße in Zoll wieder und vermehren sich durch 24,9 ; dann teilen durch 703 . Das sollte Ihnen Ihre schwerste Idealgewicht . Zum Beispiel, wenn Sie 67 cm groß sind, können Sie die folgenden Gleichungen durchführen würde : (1) 67 x 67 = 4.489 ; 4.489 x 18.5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4.489 ; 4.489 x 24.9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , Ihr Ziel sollte sein, zwischen 118 und 159 Pfund wiegen . Nachdem eine bestimmte langfristige Ziel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller .