Wie man Gewicht für eine übergewichtige Person zu verlieren

Fettleibigkeit in Amerika hat sich zu einem großen Problem im Laufe der Jahre . Adipositas erhöht das Risiko für viele Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit und Typ-2- Diabetes. Zum Glück gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Gewicht zu verlieren und die Kontrolle über Ihre Gesundheit. Was Sie brauchen
Ball
Hanteln Übung
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Übung
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aktiv zu werden. Es ist wahrscheinlich, dass eine längere Zeit der Inaktivität hat einen Teil in Ihre Fettleibigkeit gespielt. Statt auf der Couch sitzen , gehen für einen Spaziergang. Wenn Sie Probleme beim Gehen haben oder nicht auf den Füßen zu bleiben für lange Zeit , drücken Sie sich so viel wie möglich zu tun. Selbst ein wenig Übung kann ein langer Weg für eine übergewichtige Person zu gehen.
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Bleiben Sie aktiv um das Haus. Nur weil es dunkel ist oder es draußen regnet es darf keine Entschuldigung sein , faul zu sein . Es gibt Dinge, die Sie in Ihrem Haus tun können , wie Treppensteigen oder Sit- ups, die zu Gewichtsverlust beitragen wird.
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Verwenden Sie einen Gymnastikball. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Balance, Stabilität und Kraft im Bauch zu verbessern, ist eine Übung Ball zu verwenden , von denen viele bis zu 1.000 kg tragen . Versuchen Sie, auf dem Ball , während des Fernsehens , und nach einer Weile werden Sie beginnen, ein Brennen in den Bauch fühlen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um auf dem Weg zum Erfolg.
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Übung mit Hanteln. Viele übergewichtige Menschen können nicht auf ihre Füße zu lange sein, aber man kann immer noch die Arme trainieren mit Hanteln. Haben Arm Locken im Sitzen .
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Halten sich selbst Rechenschaft . Wenn Sie abnehmen wollen , müssen Sie daran arbeiten. Das Gewicht wird nicht auf magische fallen ab. Wenn Sie einen schlechten Tag haben , neu auszurichten und es besser machen.
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Registriert einen Fitnessraum und einen Zeitplan, wann Sie gehen, um es wahrzunehmen. Während viele große Menschen fühlen sich unwohl in einem Fitnessstudio , werden Sie sich besser fühlen , wenn Sie die Ergebnisse auf der Waage sehen . Bleiben Sie motiviert.
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Nehmen Sie ein neues Hobby oder nehmen regelmäßig an einer Aktivität, die Sie genießen können. Arbeiten im Garten oder spielen Sie mit Ihrem Hund draußen. Dies sind einfache Formen der Übung , die auch angenehm sind . Sie werden Gewicht verlieren und Spaß haben zur gleichen Zeit. Wenn Sie die Ergebnisse von der Teilnahme an Aktivitäten, die Sie genießen, sehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie motiviert zu bleiben .
Diät
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Bewerten, was Sie auf einer regelmäßigen Basis zu essen und beginnen, führen eine gesündere Lebensweise. Für eine übergewichtige Person , wird die Änderung der Art , die Sie essen , um sofortige Ergebnisse auf der Waage führen .
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Essen Sie viel Obst und Gemüse und vermeiden fettig, Fast-Food- Restaurants.
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Kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße . Als übergewichtige Person , ist es wahrscheinlich, dass Sie schon seit geraumer Zeit übermäßiges Essen sind. Essen Sie langsam und legen Sie Ihre Gabel unten, wenn Sie beginnen, sich voll. Es ist OK, um Essen auf dem Teller zu lassen .
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fünf kleine Mahlzeiten über den Tag statt zwei oder drei große Mahlzeiten zu essen. Es ist wichtig , um den Stoffwechsel zu halten den ganzen Tag läuft. Es ist nicht gut, eine große Menge an Nahrung in der Nacht verbrauchen .
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Frühstück essen . Eine gesunde Mahlzeit am Morgen werden Starthilfe Ihren Stoffwechsel an, die helfen, mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen .
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Halten Sie eine Mahlzeit Diagramm. Dokumentieren alles, was Sie essen, wird Ihnen helfen, zu verstehen, warum Sie übergewichtig zu beginnen wurde . Stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie jeden Tag aß dokumentieren.