Der beste Weg , um Gewicht zu verlieren in Ihre 30s

Mit zunehmendem Alter allmählich verlangsamt den Stoffwechsel nach unten. Dies bedeutet, dass die Ess-und Bewegungsgewohnheiten , die Ihnen geholfen , um Ihr Gewicht in den Zwanzigern halten vielleicht nicht so effektiv sein, wenn Sie Ihren Dreißigern erreichen. Glücklicherweise machen ein paar strategische Veränderungen kann Ihnen helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren, in Ihrem dreißiger und halten sie ab. Nehmen Sie Bestand , wo Sie sind

Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme in Ihrem dreißiger Jahren ist die Anerkennung , wo Ihr Körper ist jetzt . Das bedeutet, zu wissen, wie viel Sie wiegen und zu wissen, Ihre Messungen . Muskel wiegt mehr als Fett , also, während Sie Laser-Fokus auf die Zahl auf der Waage zu sein, was für Ihre Gesundheit wichtiger und Ihre Taille ist Ihr Körperfettanteil .

Auf einer Tageszeit, Sie entscheiden, dass können Sie sich konsequent wiegen; für die meisten Menschen ist dies , wenn sie aufwachen . ( Ein positiver Nebeneffekt der Wiegen Sie sich als erstes in der Früh ist, dass Sie Ihr Gewicht wird in der Regel ein oder zwei Kilo leichter sein, da Sie nichts die ganze Nacht gegessen und der Magen leer ist . ) Verpflichten, Wiegen Sie sich täglich und halten ein Protokoll der Ergebnisse. Es ist normal, um ein paar Pfunde durch Wasser Gewicht schwanken , so dass ein Anstieg in ein oder zwei Pfund sollte nicht als Versagen gesehen werden ; Aber da sind Sie £ 3 1 Woche schwerer , als Sie in der Woche vorher waren vielleicht ein Weckruf , um die Turnhalle ein bisschen härter getroffen oder mehr essen, sorgfältig sein . Es ist viel einfacher, als früh , nachdem Sie 10 oder mehr Kilo zu gewinnen abzuwehren ein Problem.
Bestimmen Sie Ihre BMR

Ihr Körper verbrennt Kalorien Schlafen, Sitzen und Atmung. Die Menge der Kalorien, die Sie während der täglichen Aktivitäten zu verbrennen wird als Grundumsatz (BMR ) bekannt , und diese Zahl nimmt ab , sobald Sie Ihr dreißiger Jahren zu erreichen.

Wissen Sie Ihre BMR können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie essen müssen jeden Tag, und wie viele Kalorien Sie durch Bewegung zu verbrennen , um die Anzahl von Pfund benötigt, um Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen verlieren müssen

So berechnen Sie Ihren Grundumsatz : .

Frauen : 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) Männer : 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
verstehen, wie Weight Loss Works

Gewichtsverlust ist eine ziemlich einfache Rechnung . Wenn Sie mehr Kalorien , als Sie in verbrennen, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie nehmen mehr Kalorien , als Sie verbrennen , Gewicht zu gewinnen Sie .

Ein Pfund ist etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie 3500 mehr Kalorien , als Sie in nehmen zu brennen , werden Sie ein Pfund zu verlieren . Da die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie ab, wenn Sie Ihren Dreißigern getroffen , wird es etwas länger dauern , Gewicht zu verlieren , als es in der Vergangenheit haben . Das bedeutet, es ist wichtiger denn je, um einen Gewichtsverlust Plan so bald wie möglich beginnen.

Diesem Wissen kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele gesetzt. Ein Safe, ein vernünftiges Ziel ist ein bis zwei Pfund pro Woche . Wenn Ihr Ziel ist ein Pfund pro Woche , müssen Sie einen Weg finden - durch weniger essen und mehr Sport - . 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen , oder 500 Kalorien pro Tag
Berechnen Sie Ihre tägliche Food Calorie Tore

Ihr BMR ist ein großartiger Ort , um diese Berechnung zu starten. Angenommen, Ihr BMR ist 1500 . Dies bedeutet, dass , wenn Sie keine Übung, die Ihr Körper verbrennt 1500 Kalorien pro Tag.

Die absolute Mindestzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen wollen, ist 1200 Kalorien. Wenn Sie weniger als diese zu essen , wird Ihr Körper denke, es verhungern , und Ihr BMR wird drastisch sinken. Sie könnten ein paar Pfunde zu verlieren, sofort , aber du wirst sie alle zurück zu gewinnen - und dann einige. Ihr BMR ist Ihr stärkster Verbündeter zu verlieren und die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, und in Ihrem dreißiger Jahren ist es wichtiger denn je, um es hoch zu halten und nicht zu lassen, es irgendwie niedriger.

Also, wenn Sie 1200 Kalorien am Tag und Ihr BMR ist 1500 , das bedeutet, dass Ihr Körper verbrennt 300 Kalorien pro Tag mit Null- Übung. 300 Kalorien x 7 Tage = 2.100 Kalorien , also etwa zwei Drittel der ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
Berechnen Sie Ihre tägliche Übung Tor

Fortsetzung des obigen Beispiels , werden Sie noch brauchen, um 200 Kalorien zu verbrennen jeden Tag, um einen Gewichtsverlust Ziel £ 1 erfüllen. pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie zu 200 Kalorien in Form von Übung jeden Tag zu tun haben.

Krafttraining ist besonders wichtig für Menschen in den Dreißigern . Muskelaufbau erhöht Ihre BMR haben Sie jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen - und mit der Zeit summiert sich , dass . Krafttraining kann auch verhindern oder verzögern die Entwicklung von altersbedingten Krankheiten wie Osteoporose. Zusätzlich Krafttraining Übungen generell mehr Kalorien verbrennen als Cardio-Übungen für die gleiche Menge an Zeit.

Festlegung, wie viele Kalorien werden durch eine bestimmte Übung verbrannt hängt von der Intensität , Dauer und Ihr aktuelles Gewicht . Je weniger Sie wiegen, desto weniger Kalorien, die Sie tun die gleiche Übung zu brennen. Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , wie das im Referenzteil gefunden wird, um eine Routine-Übung , die Ihre Kalorienverbrennung Ziel gerecht wird .