Mit Resistance Bands , Bauch Gewicht Beseitigen

Man kann nicht Bauchfett durch jede Art von spezifischen Übung beseitigen. Diese Technik , genannt " vor Ort reduzieren " ist ein Mythos, der von jahrzehntelanger Forschung und Erfahrung widerlegt. Doch durch die Ausübung der Muskeln der Bauch und Rücken , können Sie die Illusion der Fettabbau durch den Aufbau einer attraktiven Rahmen unter der Fett erstellen. Durch die Kombination dieser drei Übungen mit traditionellen Gewichtsverlust Techniken , die Sie verkleinern und straffen den Bauch kann relativ schnell . Was Sie
Resistance Bands Brauchen
Blatt
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widerstanden Crunches
1

Schleifen Ihren Widerstand Band um einen stabilen Anker, wie ein Säule. Mit dem Rücken zu , aber nicht gegenüber, die Anker.
2

Grip der Widerstand Band Griffe mit jeder Hand. Überqueren Sie die Arme über der Brust.
3

Mit den Füßen fest auf dem Boden , bis Ihre Brust ist nach vorne beugen parallel zum Boden . Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich .
4

zu stehen langsam auf, Widerstand gegen den Zug der Bands, die zweimal die Ausübung von einer Wiederholung erhalten Rück .
5

beginnen Sie , indem Sie drei Sätze von sechs Wiederholungen. Stellen wie nötig, um eine moderate Training.
Lateral Twist
6

den Widerstand Band flach auf dem Boden lag . Schritt einen Fuß auf das Zentrum der Band. Nehmen Sie beide Griffe der Band in der Hand gegenüber dem Fuß, der auf dem Band ist .
7

Ohne Biegen Sie den Arm , drehen an der Taille bis Sie an der gleichen Schulter suchen , wie die Hand, die pack die Band . Sie sollten entfernt, von wo du die Band verankert haben verdrehen. Halten Sie Ihren Hals gerade so den Kopf in die gleiche Richtung wie die Brust gegenüber.
8

entdrallen langsam , Widerstand gegen den Zug der Band , um zusätzliche Nutzen.
9

Haben sechs Wiederholungen , dann die Seite wechseln . Starten Sie mit insgesamt drei Sätze , dann nach Bedarf anzupassen .
Umge Cockroach
10

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine hoch und gebogen . Die Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden und die Waden parallel sein. Haken Sie jeden Fuß durch einen Handgriff der Übungsband .
11

Setzen Sie sich in einen Crunch. Schlingen Sie das Übungsband um den oberen Rücken. Wenn nötig, führen Sie es durch ein Achselhöhle ein Abrutschen zu verhindern.
12

Rücken liegen , während sie sich die Füße . Lassen Sie sich nicht Ihre Fersen oder die Schultern den Boden berühren . Bis fünf zählen und zum Crunch- Position .
13

den Zug der Bänder Wider , während Sie auf hart Position zurück.
14

drei Sätze von sechs Wiederholungen jeden. Passen Sie diese Sätze als Ihr Körper benötigt .