Wie Kalorien , um Gewicht zu verlieren Graf

Kalorienzählen , Gewicht zu verlieren, kann ein langwieriger und schwieriger Prozess sein , aber es ist sehr effektiv sein. Der Schlüssel ist zu verstehen, dass es 3.500 Kalorien in 1 Pfund Körperfett. Sie können 3500 überschüssige Kalorien zu essen und gewinnen ein Pfund Körperfett oder verbrennen 3500 Kalorien mehr, als Sie aßen und verlieren ein Pfund . Wissend, dass Nummer ermöglicht es Ihnen, zu verstehen, wie diese Energieeinheit (eine so genannte Kalorien ) zu manipulieren, um zu Ihren Gunsten zu arbeiten. Was Sie brauchen
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Nährwertangaben (alle Lebensmittel konsumiert )
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Zählen die Pfunde
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Abbildung heraus, was Ihr Grundumsatz ist . Siehe Ressourcen für einen Link zu einem Grundumsatz Rechner. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, wenn Sie nichts zu tun. Um Gewicht zu gewinnen , essen mehr Kalorien als der BMR . . Um Gewicht zu verlieren , essen weniger Kalorien als Ihr BMR

Frauen : BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) Männer : BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
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Ermitteln Sie, wie viele Pfunde Sie verlieren möchten und wie viele Kalorien Sie benötigen essen , um Ihr Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, um 5 Pfund Fett verlieren wollen. Sie müssen ein Kalorien-Defizit von 17.500 Gesamtkalorien ( 3.500 Kalorien X 5 kg) erstellen. Wenn Ihr BMR ist 1500 , werden Sie 10.500 Kalorien pro Woche nichts zu tun zu verbrennen.

Jetzt lassen Sie uns sagen, Sie essen , statt 1.250 Kalorien pro Tag in der gleichen Woche . Multiplizieren 1250 um 7 , und Sie werden 8.750 Kalorien verbraucht haben . Subtrahieren 8.750 von 10.500 , und Sie ein Defizit von 1750 Kalorien in einer Woche verbrannt zu bekommen. Seit 3500 Kalorien gleich ein Pfund, ein 1.750 Defizit bedeutet, dass Sie ein halbes Pfund in einer Woche verloren, nur um zu essen smart ( ohne Bewegung ) . Das ist £ 26 pro Jahr. Bei diesem Tempo werden Sie Ihr Ziel in 10 Wochen zu erreichen.
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hinzufügen einen Trainingsplan, dieser Formel , wenn Sie zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme wollen . Wenn Sie sich für 30 Minuten pro Tag gehen, werden Sie etwa 250 Kalorien zu verbrennen . Verwenden Sie ein Herzfrequenz-Messgerät für genauere Messwerte . Wenn Sie diese Option für 7 Tage in der Woche , werden Sie weitere 1.750 Kalorien zu verbrennen . Fügen Sie die Übung Kalorien ( 1750 ) mit dem kalorienarmen Diät ( 1750 ) und das ist 3500 Kalorien. Ein Pfund in nur einer Woche verschwunden.
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Starten Sie langsam . Um zu beginnen , nur halten ein Ernährungstagebuch , was Sie essen und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbraucht . Bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viele Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag essen. Um herauszufinden, Kalorien für alles, was Sie essen zu gewöhnen. Viele Restaurants bieten jetzt Ernährungs -Info für ihre Menüs , die Ihnen die Arbeit erleichtern. Langsam marschieren Sie Ihre tägliche Kaloriengrenzeim Laufe von ein paar Wochen , bis Sie Ihre tägliche Kalorienziel ( 1.750 bis 1.500 bis 1.250 , zum Beispiel) zu erreichen.
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Verfolgen Sie alle Ihre Kalorien jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie essen und wie viel Sie mit Übung zu brennen. Wenn Sie einiges an Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre BMR entsprechend neu zu berechnen , um auf Kurs zu bleiben.