Wie ungesunde Bauchfett zu verlieren

Nach der Mayo Clinic, gewinnt überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes bei Männern und Frauen. Wenn wir älter werden , verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten wodurch die Menge an Fett in unserem Körper zu erhöhen. Nach der Menopause , neigt weniger Fett in den Hüften , Arme und Beine , und mehr in den Bauch ansammeln. Viszerale Fett tief im Bauch ist die gefährlichste Art von Fett , während subkutane Fett ( direkt unter der Haut liegen ) ist weniger wahrscheinlich, gesundheitliche Probleme verursachen. So oder so, verlieren Bauchfett wird die allgemeine Gesundheit , Energie und Selbstwertgefühl bei Männern und Frauen jeden Alters zu erhöhen. Anleitung
1 Messen Sie Ihre Taille an Bauchnabel Ebene

Ihre Taille messen . Führen Sie ein Tuch Maßband um Ihr Mittelteil auf dem gleichen Niveau wie Ihr Nabel. Nach der Mayo Clinic, ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr weist auf eine ungesunde Menge an Bauchfett.
2 Eat gesunde Snacks mehrmals täglich

Essen Sie kleinere Mahlzeiten fünf bis sechs Mal pro Tag zu erhöhen Stoffwechsel. Zum Beispiel , zusammen mit Frühstück, Mittag-und Abendessen, essen gesunde Snacks am Vormittag und mehrere Stunden vor und nach dem Abendessen. Haben nach acht Uhr am Abend, oder kurz vor dem Schlafen nicht zu essen.
3 Essen Sie Vollkornstatt Weißmehl

die Menge von einfachen Kohlenhydraten , die Sie essen reduzieren und trinken Sie viel Wasser. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot , Gebäck , Zucker und Nudeln mit komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- Brötchen, Hülsenfrüchte, Naturreis, und Mehrkorn- Getreide. Auch trinken sechs bis acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. In Echt Zitronensaft oder Apfelessig , um Ihr Wasser , um den Stoffwechsel noch mehr zu steigern.
4 Avocados enthalten große Mengen an MUFA

mehr einfach ungesättigte Fettsäuren ( MUFA ) zu beschleunigen den Stoffwechsel und ZielbauchfettEssen . Einige Arten von MUFA sind Oliven-, Raps , Leinsamen, Sesam, Soja und Öle, verschiedene Arten von Nüssen und Nussbutter mit Erdnuss -, Mandel- , Sonnenblumenkerne und Walnüsse . Auch , Avocados, Oliven und sogar Schokolade einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren.
5 Aerobic-Übungen brennen Bauchfett

Gewichte heben und zu Fuß oder joggen für 30 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche. Entgegen der landläufigen Meinung, Sit-ups und Crunches (Spot -Reduktion) nicht von Bauchfett loszuwerden. Crunches straffen Bauchmuskeln , aber Sie können nur verlieren Bauch Fett durch mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . Geringes Gewicht heben und Aerobic-Übungen wie Joggen, Walken und Schwimmen wird den Stoffwechsel anzukurbeln und ungesunden Bauchfett zu verbrennen effizienter als Diät allein .