Wie man die Haferflocken Diät Do

Oatmeal gibt uns unseren Anteil an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die unser Körper braucht jeden Tag, um richtig zu funktionieren. Hafermehl ist auch eine gute Quelle von Protein , komplexe Kohlenhydrate und Eisen. Ein weiterer Nutzen für die Gesundheit zu essen Haferflocken ist, dass die Nährstoffe und Ballaststoffe enthält, kann es helfen, Gewicht zu verlieren und bekämpfen bestimmte Arten von Krebs. Durch die nach einem strengen 30 - Tages-Therapie mit drei Mahlzeiten am Tag Haferflocken und eine fettarme Snack zwischen , werden Sie auch auf Ihrem Weg zu verlieren, so viel wie 2 bis 5 lbs. pro Woche auf der Haferflocken -Diät. Was Sie brauchen
Haferflocken , Voll ( schnelle oder Instant )
Haferflocken Müsliriegel, Snacks ( 12 Gramm Vollkornprodukte pro Portion )
Wasser
Fettfreie Magermilch und frischen Früchten
Rohes Gemüse
Pen
Notepad
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nichts als Haferflocken für den ersten sieben Tagen der Diät essen . Essen Sie nur eine 1/2 Tasse Haferflocken pro Mahlzeit . Essen Sie Voll Haferflocken, nicht bearbeitet oder Instant-Haferflocken in dieser Anfangsphase . Essen Sie nicht verarbeitet Haferflocken Snacks oder Müsliriegel für die ersten sieben Tage der Diät. Wenn Sie Milch mit Haferflocken trinken , weniger als eine 1/2 Tasse , und stellen Sie sicher, dass die Milch fettfreie oder fettarmer . Halten Sie Ihren Kalorienverbrauch zwischen 900 und 1.200 Kalorien pro Tag. Notieren Sie , was Sie mit einem Stift und Notizblock zu essen.
2

Folgen die Haferflocken Diät für die nächsten 30 Tage durch den Verzehr von drei Mahlzeiten pro Tag , die mindestens 1/2 Tasse gekochten Haferflocken enthalten. Sie können auch Instant-Haferflocken essen in dieser Zeit, aber sicher sein, den Fett-und Zuckergehalt unter 60 Prozent der Gesamtmenge der Mahlzeit halten. Halten Sie jeweils unter 300 Kalorien dient. Halten Sie Ihren Kalorienverbrauch zwischen 1.000 und 1.300 Kalorien pro Tag.
3

Implementieren gesunde Snacks zwischen den drei Mahlzeiten. Für den kleinen Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen , je 1 /2 Tasse Früchte wie Blaubeeren, Erdbeeren , Bananen, Äpfel , Orangen und kernlose Trauben . Für Snack zwischen Mittag-und Abendessen , gönnen Sie sich eine 1/2 Tasse frische, rohe Gemüse wie Karotten-Sticks , Stangensellerie und grüne Paprika Scheiben schneiden. Bleiben Sie weg von Melonen und hohe stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln .
4

Übung bis zu 30 Minuten pro Tag, drei bis fünf Mal pro Woche, und trinken acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag. Nehmen Sie , was Sie essen und wie viel Sie auf einer Stift und Notizblock auszuüben.
5

Fahren Sie mit der Diät für 30 Tage. Nach 30 Tagen können Sie langsam entwöhnen tauchen Sie ein in eine fettarme Ernährung mit Haferflocken. Essen Sie nur eine Haferflocken als Mahlzeit dienen, und ein Snack Haferflocken anstelle von anderen. Stellen Sie sich Fleisch wie Huhn und Fisch vom Grill lehnen. Lassen Sie sich voll Portionen Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit essen. Weiter zu üben und viel Wasser trinken .