Was sind gute gesunde Snacks Beim Abnehmen

? Anzeigen einer Diät als eine Übung in Mönch -ähnliche Spar ist weder gesund noch eine praktische Strategie für vergießen Pfund . Versuchen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten Hunger zu ignorieren. Stattdessen behandeln Naschen vernünftig durch die Entscheidung für kleine Bissen (100-200 Kalorien ist eine gute Grenze für den durchschnittlichen 2000 -Diät) , die sowohl Füll-und ernährungsphysiologisch dicht sind , während die wenig gesättigte oder trans- Fette, raffinierten Zucker und andere so genannte "Leer " Kalorien. Was man vermeiden sollte

Im Allgemeinen bleiben weg von Lebensmitteln , die reich an gesättigten oder Trans-Fette und einfache Kohlenhydrate sind wegen ihrer hohen Kaloriengehalt packt eine vergleichsweise geringe Nahrungs Punsch. Dazu gehören raffinierten Zucker und verarbeitete Brot oder Nudeln . Überkonsum hat die langfristige Gesundheitsprobleme wie Übergewicht, Herzkrankheiten und Diabetes gebunden worden . Effektive Diät erfordert aufwendig und effizient Kalorien zu verbrennen.
Gesunde Snack Zutaten

Nahrungsmittel mit hohem Protein ausgezeichnete Snacks , weil Protein ist wesentlich für den Aufbau von Muskeln und lässt Sie mit einem zufriedenen "voll" Gefühl. Gesättigte Fettgehalt sollte niedrig sein , und trans-Fettsäuren nicht existent ( beachten Sie , dass die kommerziellen Lebensmittel, die weniger als 0,5 Gramm Transfette können sich als transfettfreiauf dem Etikett identifizieren). Suchen Sie Lebensmittel mit Poly- oder einfach ungesättigten Fette, wie Oliven- und Rapsöl , die mehr Herz - freundlich sind und sogar zu reduzieren Cholesterin und Plaque in den Blutkreislauf . Obst und Gemüse - vor allem unverarbeitete und ungesüßte Auswahl - sollten ebenfalls einbezogen werden , wenn sie nicht als Füllung auf ihre eigenen fühlen
Einfache Rezepte und Snacks
. Neben

einfach noshing auf einem frischen Apfel oder Karotten, kann eine gesunde , ernährungsphysiologisch dicht Snack so einfach sein wie Sellerie oder Karotten-Sticks eingetaucht in Hummus oder "natürliche " Art Erdnussbutter (ohne Zusatz von Zucker oder gehärtete Öle gemacht , eine Form von Trans-Fettsäuren ) , die beide sind reich an Eiweiß und ungesättigten Fetten . Fett geröstet und ungewürzt Nüsse, insbesondere Mandeln, wirksam zu machen Hunger Helfer in bescheidenen Portionen. Eine noch effizientere Möglichkeit ist Edamame , ein japanisches Gericht, bestehend aus gekochtem , leicht gewürzt Sojabohnen, die noch in der Gondel serviert werden und von Hand geschält , nicht anders als Erdnüsse. Viele geliebten Snack- Rezepte können auch durch Austausch der Fett-oder zuckerhaltige Zutaten durch gesündere Alternativen " umgewandelt " werden in mehr Diätfreundlichen Versionen . Versuchen Sie zum Beispiel die Verbreitung Hähnchen-Salat mit fettarmer Joghurt, Mayonnaise oder Soja mayo über Vollkorn Knäckebrot oder Cracker gemacht .